Osobe sa sporim bazalnim metabolizmom troše manje kalorija. To je jedan od razloga zbog kojeg se debljate, iako ne pretjerujete s hranom. No, ne treba se pomiriti s tim. Metabolizam se može ubrzati. Evo kako.
Česti i raznoliki obroci
Jedan od načina da pokrenemo metabolizam su učestali obroci. Jedemo
li često, prisiljavamo probavni aparat da se uključuje više puta, a
time i da više radi. No, da bismo ubrzali metabolizam, moramo paziti i
na ono što jedemo. Birajte hranu bogatu bjelančevinama, a siromašnu
masnoćama, poput pilećih ili purećih prsa.
Redovita tjelesna aktivnost
Organizam treba naviknuti na stalan rad. Treba se kretati najmanje tri i pol sata tjedno, odnosno pola sata na dan. Redovito vježbanje ubrzava metabolizam, pa tijelo i u mirovanju troši više kalorija.
Više aerobnih aktivnosti
Odaberite sport koji traži dugotrajniji napor, poput plivanja, trčanja, vožnje bicikla, ali i rolanja, jer ćete tako potrošiti više kalorija. No, važno je vježbati najmanje dvadeset minuta bez prestanka. Aerobni sportovi ubrzavaju metabolizam i omogućuju tijelu da sagorijeva energiju još neko vrijeme nakon vježbanja.
Dijeta usporava metabolizam
Preskakanjem obroka ili smanjivanjem porcija na minimum, može se u
tjedan dana izgubiti nekoliko kilograma, ali tijekom duljeg vremena to
je kontraproduktivno. Osobe koje povremeno provode drastične dijete za
mršavljenje, a posebice one koje gladuju, a zatim se prejedaju, mogu
poremetiti metabolizam.
Vježbanje s utezima
Uz trčanje, vožnju bicikla i plivanje, treba naći mjesta i za vježbe s utezima, najmanje triput tjedno, jer učvršćuju mišiće, koji su pravi gutači kalorija. Mišićne stanice po svojoj prirodi troše mnogo energije, čak i kad organizam miruje.
K. Ramić
