Stručnjaci tvrde kako hodanje sa štapovima štedi zglobove, aktivira 50 posto mišića, te je puno korisnije od klasičnog hodanja.
Vjerujemo da vam šetači sa štapovima sasvim sigurno nisu
nepoznanica jer nordijsko hodanje svoje pristaše broji diljem svijeta te je
definitivno postalo jedan od najpoznatijih rekreacijskih sportova.
Potrebna
oprema: štapovi za nordijsko hodanje, kvalitetne cipele ili tenisice za
hodanje, odjeća otporna na vremenske uvjete, rukavice, boca za vodu.
Šetači opremljeni samo tenisicama i tankim štapovima brzo hodaju i
sve se odvija u tišini, osim karakterističnog zvuka kljucanja vrhova štapova po
asfaltu ili betonu.
Premda planinari i šetači po prirodi redovito koriste štap od
grane drva ili planinarski štap sličan po obliku i materijalu kakav se koristi
i u alpskom skijanju, u ovom slučaju se radi o posve drugačijem sportu, odnosno
bolje reći fizičkoj aktivnosti, koju u sve većem broju koriste rekreativci
različite starosti.
Ta trendi aktivnost zove se “NordicWalking”, odnosno nordijsko
hodanje, a svoju je popularnost opravdala činjenicom da je postala masovnim
svjetskim pokretom.
Koje
su prednosti nordijskog hodanja?
- nordijsko
hodanje je 40 do 50 posto učinkovitije od hodanja bez štapova - učinkovito
se djeluje na popuštanje napetosti u području ramena i potiljka, - sprječava
se osteoporoza i artritis - održava
se gustoća kostiju i gipkost tijela
- usporava
se proces starenja - uspostavlja
se ravnoteža duha i tijela - poboljšava
se opća i mišićna izdržljivost - poboljšava
se pravilno držanje tijela i ravnoteža - pojačava
se rad vena i funkcija limfnog sustava, - vježba
se izdržljivost, snaga, gipkost, koordinacija - smanjuju
se posljedice povreda, - štede
se koljena i zglobovi, - smanjuje
se degeneracije kukova, koljena i stopala, - upotrebljava
se 90 posto mišića i zbog toga se troši dosta energije, - sagorijeva se do70 posto
više kalorija.
Aktivnost
za svakoga
Nordijsko
hodanje nastalo je 1997. godine u Finskoj iz nordijskog trčanja sa skijama na
snijegu. U biti to je specifičan trening koji se sastoji od hodanja i
razgibavanja uz pomoć štapova. Ovaj
rekreacijski sport je relativno mlada sportska vještina koju može naučiti
gotovo svatko, skoro neovisno o unaprijed zadanim tjelesnim sposobnostima.
Nordijsko
se hodanje osobito preporuča osobama s prekomjernom težinom, koje imaju teškoće
s leđima i zglobovima. S druge strane, kako je to raznolik sport, koji štiti
organizam, s različitom tehnikom intenzitetom treninga, to je alternativni
oblik zanimljiv atletičarima, amaterskim sportašima i rekreativcima.
Idealna
vježba za cijelo tijelo
Tijekom
nordijskog hodanja potrošnja energije veća je za 40 do 50 posto u usporedbi s
običnim hodanjem. Stručnjaci vrednuju nordijsko hodanje gotovo isto kao i
trčanje. Naime, 15 minuta nordijskog hodanja odgovara klasičnom trčanju od 12
minuta. Preračunato u kalorije, kod nordijskog hodanja, tijelo izgara 400
kalorija po satu, dok pri normalnom hodu izgori samo 280.
Kod
nordijskog hodanja težina tijela se raspoređuje na dvije noge i dva štapa, pa
se značajno manje opterećuju kralježnica, koljena i zglobovi, a sami štapovi
omogućavaju individualni osjećaj sigurnosti i stabilnosti.
Tijekom
nordijskog hodanja, izrazito je važan položaj tijela. Srednji dio tijela treba
biti uspravan, pri čemu su stegnuti trbušni i leđni mišići. Osnovni korak
izvodi se tako se da rukama zamahuje naizmjenično prema naprijed, ali suprotno
od kretanja nogu (lijeva noga – desna ruka). Pri tom se područje ramena i
područje kukova rotiraju u međusobno suprotnom smjeru.
Na
naprijed se pomaknutu nogu oslanja tako da prvo stanete na petu, a potom i cijelim
stopalom sve do prstiju (nikada ne smijete stati samo na prste). Šaka koja je
iza tijela treba biti opuštena i otvorenog dlana, dok šaka koja se nalazi
ispred tijela i kojom se zapikava štap treba tijekom zamaha biti zatvorena u
šaku. Štap se kod svakog koraka zapikne u otprilike sredinu koraka, odnosno
ispod kukova i to točno u sredinu između prstiju i pete prednje noge.
Sama
tehnika nordijskog hodanja nije osobito zahtjevna i uistinu je svatko može savladati
vrlo kratkom vremenu. Ono je jedan od najljepših načina kako se može provesti
slobodno vrijeme u prirodi. Isprobajte, možda ćete uskoro i vi biti isto tako
očarana i postati zagriženi ljubitelj.
Slične savjete o njezi tijela i očuvanju vitalnosti možete
pročitati u najnovijem broju časopisa PRO Wellness.
