Ako ste aktivni, uz vježbanje je potrebno paziti i na prehranu. Danas nećemo pisati o namirnicama koje biste trebali jesti tijekom dana, nego o onima koje se preporučaju za grickanje prije i poslije treninga.
Regularno “grickanje” je od velike važnosti za zdrav aktivan način života. Mali obroci prije i nakon treninga trebaju biti hranjivi, ukusni i zadovoljavati potrebe. Aktivna žena bi trebala pojesti grickalica u rasponu od 100 do 200 kalorija, a aktivni muškarci ipak trebaju malo više. No, koje su to namirnice?
Voće i jogurt
Svježe voće daje organizmu ugljikohidrate za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, naranče i kivija puno je vitamina C koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu. Par sati prije treninga napravite salatu od voća s jogurtom, a sve “začinite” s malo orašastih plodova.
Svježa salata
Obična salata čini jedan super obrok! Na primjer, jedna šalica graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezija koji pomaže u gradnji mišića i ojačava kosti. Napravite salatu od svježeg povrća, a za dodatak kalcija na vrh naribajte malo parmezana!
Jaja
Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1.6 grama zasićenih masti, lutein te vitamine A i B12. Većina hranjivih tvari se nalazi u žutanjku jajeta, stoga jedite i bjelanjak i žutanjak kako biste iskoristili sve dobrobiti jajeta za organizam.
Paradajz juha
Lagana i svježa paradajz juha može se jesti hladna ili topla, ne samo kao predjelo nego i kao međuobrok. Paradajz je dobar izvor vlakana, vitamina A i C te kalija koji se nalazi u većini sportskih pića jer pomaže organizmu da održi ravnotežu tekućine i djeluje kao zaštita od grčeva.
Prije treninga ne bi se trebalo unositi masti, jer se one sporo probavljaju. Potrudite se ograničiti na oko 15 grama masti u obroku prije treninga. Međutim, korisno je znati da esencijalne masti podižu i održavaju razinu testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića. Ove masti možete unijeti kroz tunu, jaja i perad.
A. A.
