Ako ujutro teško ustajete iz kreveta i osjećate nedostatak energije, pročitajte naše male savjete za učinkovito razbuđivanje!
Osim ako niste jedna od onih osoba koje se ujutro bude s
viškom energije, spremni za ekspresno započinjanje radnog dana, buđenje može
biti najteži dio jutra. Kako biste
maksimalno iskoristili ljetne tople dane, donosimo vam nekoliko savjeta koji će
vam pomoći pri lakšem razbuđivanju i uspješnom započinjanju dana.
1. Istegnite se
Lagana istezanja, poput nekih vježbi iz joge i jednostavnih uvrtanja,
pomažu tijelu da se lagano napuni energijom. Ovakvi pokreti usmjeravaju i vaš
um i uklanjaju omamljenost koja je karakteristična za ranojutarnja buđenja.
2. Vježbajte
Jednom kada ste se riješili početne
omamljenosti, napravite nekoliko vježbi kako biste potaknuli cirkulaciju – kratka
vožnja biciklom, čučnjevi, trbušnjaci, izbor vrste vježbe je na vama.
3. Bez previše
kofeina
Iako kofein ujutro učinkovito razbuđuje, više
od dvije šalice ujutro može vas usporiti kasnije tijekom dana. Držite se
količine od jedne jutarnje šalice i razina energije će biti stabilnija.
4. Pijte vodu
Kada spavate, tijelo koristi
“uskladištene” zalihe vode. Čaša vode odmah ujutro ne samo da jača
vaše tijelo i krijepi ga, već pomaže i stimulirati živčani i probavni sustav.
5. Uhodani ritam
spavanja
Odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme, jer organizam voli
dosljednost. Redoviti ritam odlaska u krevet i ustajanja olakšat će ustajanje
ujutro, a tijekom dana ćete se osjećati odmornije.
6. Budite se uz laganu glazbu
Buđenje uz jako glasan alarm može
biti stresno, a kod nekih osoba izmnenađujuć i glasan zvuk alarma može ugroziti
zdravlje srca. Radije zvuk alarma prilagodite tako da se budite uz ugodnu glazbu, koja se postupno pojačava kako bi se vaše tijelo naviknulo na
buku.
7.
Ugasite svjetla
Jako svjetlo ometa mozak i otežava
spavanje. TV ili kompjutor ugasite barem sat vremena prije odlaska u krevet,
jer ćete tako lakše utonuti u san i čvršće spavati, a to znači i lakše
ustajanje ujutro.
8.
Jutarnje tuširanje
Osvježavajući tuš ujutro potaknut će
vaš živčani sustav i razbuditi organizam.
9.
Doručak je obavezan
Nakon sna, tijelu je potrebna hrana
i energija za kretanje. Zdravo doručkujte, svako jutro, i lakše ćete
započinjati radni dan.
10.
Dišite duboko
Jutarnje rano ustajanje nekim
ljudima može donijeti osjećaje tjeskobe. Razmišljanje o obvezama, vezi ili financijskim
pritiscima mogu biti jako stresni i brzo vas okupirati. Zato, čim se probudite
odvojite trenutak za sebe i duboko dišite – tako smirujete tijelo i um.
D.Š.
