Što i kako jedete i pijete itekako utječe na mirno spavanje odnosno probleme sa snom.
Čaša toplog mlijeka prije odlaska na počinak može djelovati
umirujuće, ali nema pravih dokaza da ovaj recept doprinosi kvaliteti sna.
Štoviše, ne postoji specifična vrsta hrane niti namirnica koja utječe na bolji
san.
To ne znači ujedno da možete ignorirati važnost pravilne prehrane. Ako vas muči nesanica probajte ove jednostavne promjene prehrambenih navika:
-
Pojedite mali obrok
nekoliko sati prije odlaska u krevet. Glad vas može probuditi, pa
nemojte ići u krevet praznog trbuha. Birajte male, zdrave obroke, poput
zobene kaše ili žitarica s nemasnim mlijekom ili jogurtom.. - Izbjegavajte velike,
masne i začinjene obroke prije spavanja. Lagane grickalice su dozvoljene, ali previše
hrane može uzrokovati fizičke poteškoće jednom kad legnete. Obilan obrok uvečer može uzrokovati nesanicu, kao i žgaravicu i fizičke poteškoće koje ometaju miran san. - Nemojte piti
previše tekućine. Dizat ćete se stalno tijekom noći, a to baš ne
zvuči kao ugodan san. - Izbjegavajte kofein.
Kofein stimulira živčani sustav i onemogućava kontinuirani odmor. Izbjegavajte
napitke s kofeinom najmanje osam sati prije počinka. Iako tijelo ne
skladišti kofein, treba mu dosta vremena da taj stimulans u potpunosti
ukloni iz organizma. - Izbjegavajte
alkohol. Alkohol će vas u početku učiniti pospanima, ali na duži
period sprječava san i često uzokuje buđenje tijekom noći.D. Š.
