Naša kandidatkinja Marija Mareković prije sedam je dana hrabro krenula s programom “Pripremi tijelo za kupaći kostim”. Njen prvi korak prema zategnutijem tijelu započeo je promjenom načina prehrane. Za nju se pobrinuo magistar nutricionizma, dipl.ing. Nenad Bratković.
Marija Mareković je u program “Pripremi tijelo za kupaći kostim” krenula s 55.2 kg, i indeksom
tjelesne mase od 22.8. Iako ova brojka ukazuje na normalnu uhranjenost, mjerenje
postotka masnog tkiva je pokazalo kako Marija ima povišeni udio
ukupnog/potkožnog masnog tkiva.
dipl. ing. Nenad Bratković,
magistar nutricionizma
“Sudeći prema ovim
rezultatima, Marija će morati reducirati svega nekoliko kilograma. To se
ponajprije odnosi na gubitak masnog tkiva smještenog u opsegu struka. Udio izmjerenog
visceralnog (utrobnog) masnog tkiva je u granicama normalnih vrijednosti. Kvalitetan i stručno sastavljen program prehrane uz dobro i stručno osmišljen program fizičke aktivnosti, dva su ključna faktora pri provođenju i uspješnosti redukcijske dijete”, objasnio nam je magistar nutricionizma, dipl.ing. Nenad
Bratković.
Ideja programa prehrane napravljenog za Mariju jest regulacija težine tijekom 6 tjedana, no prije svega, i smanjenje vidljivih
manjkavosti u dosadašnjoj prehrani kandidatkinje i njeno osposobljavanje da se i nakon 6
tjedana nastavi pravilno hraniti. Dakle, imperativ je ne samo postići određeni gubitak viška
kilograma, već i steći pravilne prehrambene navike, pomoću koji će održati vitku liniju nakon navedenih
6 tjedana.
“Dakle, osnovu ovog programa čini 5 obroka: 3 glavna i 2
međuobroka. Zdravi međuobroci često su sastavljeni od praktičnih serviranja svježeg voća, kako bi se
popunile dnevne preporuke za dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima.
Doručak, koji je doduše postojao kod Marije u prijašnjem
načinu prehrane, sada dobiva pravu hranjivu vrijednost s obrocima bogatima cjelovitim
žitaricama i složenim ugljikohidratima, u kombinaciji sa svježim voćem. Marijin je
doručak uglavnom sastavljen od mješavine integralnih žitarica s voćem i
orašastim plodovima. Preporučujem izbjegavanje većine hrskavih i čokoladnih pahuljica
zato jer su bogate jednostavnim šećerima i dodacima. Naglasak treba staviti na
integralne pahuljice, naročito zobene. Savjetujem ih kombinirati sa suhim voćem
(marelicama, grožđicama). Dobar izbor su i suhe šljive, pogotovo za poticanje
probave”, poručuje Nenad
Bratković.
Budući da je do
sada u Marijinoj prehrani unos bjelančevina bio usko vezan s visokim
sadržajem zasićenih
masnih kiselina iz pržene i pečene hrane, novi program prehrane korigira nedovoaljn unos kvalitetnih biljnih bjelančevina, kao i
esencijalnih bjelančevina iz životinjskih izvora.
“Preporučujem konzumaciju posnog
sira, fermentirane mliječne napitke (jogurt, kefir), piletinu, puretinu, svakako
ribu te grahorice u kombinaciji s ječmenom ili zobenom kašom. Naime, mnogi ne
znaju da su i grahorice odličan izvor bjelančevina. Dakle, ne moramo isključivo
jesti svinjetinu, drugo crveno meso ili suhomesnate proizvode kako bi namaknuli
dnevno potrebnu količinu bjelančevina. Kad je riječ o gotovim narescima, preporučujem
pureća, pileća prsa te pureću ili prešanu šunku”, dodaje poznati magistar nutricionizma.
Analizirajući Marijin
dosadašnji način prehrane, Nenad
Bratković je primijetio da u organizam unosi prenisku količinu
vode. S obzirom na njenu visinu i tjelesnu težinu, Marija dnevno treba piti barem
1.5 litara
vode. Pritom ju je važno piti, tj. „pijuckati“ polako, tijekom cijelog dana, a ne
veće količine na iskap, jer takav način predstavlja veliki stres za
bubrege i sve ostale stanice organizma, što rezultira poremećenim krvnim tlakom.
Ne smijemo čekati da osjetimo žeđ – jer tada je već prekasno, tada smo već dehidrirani, poručuje Bratković.
A što na sve kaže naša Marija?
Marija Mareković
“Odlično se osjećam jer je hrana koju konzumiram lagana, a
puna vitamina. Uopće ne osjećam glad jer imam 5 obroka dnevno, uz koje nema
mjesta za glad. Zasada se uspijevam pridržavati svih savjeta nutricionista,
iako moram priznati da mi neke namirnice malo i nedostaju”, priča nam Marija Mareković.
Na pitanje hoće li uspjeti izdržati do kraja programa, ova 22-godišnja studentica
spremno odgovara:
„Naravno da ću izdržati do kraja. Preporučenog programa prehrane se nije teško
pridržavati jer imam slobodu kod kombiniranja namirnica“.
Osim novim načinom prehrane, naša je Marija počela pripremati tijelo za kupaći kostim redovitim vježbanjem i wellness tretmanima.
Tako ova studentica dva puta tjedno trenira individualno s Andreom Rukavinom, profesionalnom instruktoricom fitnessa i aerobica, a dva puta tjedno u u grupi.
Za smanjenje Marijinog celulita i topljenje masnih stanica zaduženo je stručno osoblje LIFE
City Wellness Centra.
Ordinacija.hr
