Imunosni je sustav mreža stanica, bjelančevina i hormona koja brani tijelo od stranih organizama kao što su bakterije, paraziti i virusi. Međutim, kao i svaki drugi dio tijela, imunosni sustav može zakazati.
Kako starimo, stanice imunosnog sustava odumiru, ostavljajući napadačima sve više prostora za prolaz. Ipak, ako pazimo na svoje tijelo, imunosni sustav nagradit će nas dobrim zdravljem.
Smanjite unos šećera
Veliki unos šećera dokazano povećava broj infekcija jer drastično smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica da unište bakterije.
Vježbajte, hodajte, plešite…
Potrebno je samo 30 do 45 minuta umjerene aerobne tjelovježbe kao što su hodanje, vožnja biciklom ili ples, ali najmanje tri puta tjedno, da povećate otpornost na infekcije gornjih dišnih putova, ali i na niz drugih bolesti.
Hranite se uravnoteženo
Svakodnevno pojedite dva do četiri komada voća i tri do pet obroka povrća (obrok je već i jedna veća žlica za juhu). Tako ćete tijelu osigurati hranjive tvari potrebne za održavanje djelotvornog imunosnog sustava.
Dobro se naspavajte noću
U jednom istraživanju, u zdravih ispitanika koji su spavali samo četiri sata za 30 se posto smanjio broj obrambenih stanica koje se bore protiv infekcija. Ako vas muči nesanica, kapnite malo lavande na jastučnicu.
Uzmite prirodni pripravak
Propolis, kojeg proizvode pčele kako bi spriječile bakterijsku infekciju u košnici, koristi se kao prirodni lijek već 5000 godina. Ispitivanja su dokazala da djeluje protiv niza bakterija, uključujući i neke koje su postale otporne na antibiotike. Tablete propolisa jačaju imunosni sustav sprečavajući time prehlade i ublažavajući gdjekada simptome peludne groznice i sinusitisa.
Jedite jogurt
Ljudi koji redovito jedu jogurt s bakterijama imaju jači imunosni sustav. Istraživanja su pokazala i da jogurt može povećati proizvodnju tvari nazvane gama-interferon, koja jača imuni odgovor.
Isprobajte biljni lijek
Ehinaceja dolazi u mnogim oblicima, a jedan od najboljih je tinktura. Jedno istraživanje provedeno u Švedskoj dokazalo je njenu učinkovitost u liječenju akutnih prehlada kod 75 posto bolesnika. Stoga dodajte 15-20 kapi tinkture vodi, voćnom soku ili čak kavi tri puta dnevno – možda će vam pomoći kod prehlade.
K. R.
