Video: Smanjite napetost prije spavanja jednostavnom vježbom disanja

joga, disanje, duboko disanje, shutterstock

Muku mučite s počinkom i ne možete dugo vremena zaspati? Vrtite događaje prethodnog dana u glavi ili planirate što morate napraviti sutra?

Misli možete umiriti i olakšati napetost u tijelu jednostavnom tehnikom disanja harvardskog stručnjaka Andrewa Weila. Riječ je o tzv. 4:7:8 tehnici disanja koja se preporučuje provoditi dva puta dnevno kroz razdoblje od dva mjeseca, kako biste ovladali tehnikom i pravilno izvodili vježbu. Iako se može izvoditi bilo gdje, dr. Weil savjetuje da to bude u sjedećem položaju s ravnim leđima.

Jezik postavite tik iza gornjih zubi i držite ga u tom položaju tijekom cijele vježbe disanja.

1. Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos, brojeći do četiri.

2. Dah zadržite dok brojite do sedam.

3. Potpuno izdahnite kroz usta, brojeći do osam.

Ovaj ciklus ponovite još tri puta - ukupšno četiri puta.

Udišite tiho kroz nos, a izdišite glasnije kroz usta. Za jasnije upute pogledajte video:

K. Pužar

 Prati nas na Viber Public Chatu!