Kalij potražite u ovim namirnicama - izbjegnite bol u mišićima, grčeve i iscrpljenost

Shutterstock 748740658

Lako je obogatiti jelovnik kalijem jer ga sadrže brojne namirnice, a najbolji izbor je svježa hrana, poput voća i povrća.

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije dnevni unos kalija svodi se na najmanje 3,51 grama. Pisali smo već o tome kako je banana odličan izvor kalija - jedna banana sama pruža preko 450 mg kalija i trećinu preporučenih dnevnih količina vitamina B6.

Marelice su pravi izvor zdravlja - čuvaju srce, jačaju kosti i pomlađuju

Svaka stanica organizma treba dovoljnu količinu kalija da bi funkcionirala. Ako ste nakon svake male aktivnosti iscrpljeni i umorni, a znate da ste spavali dovoljno – onda uzrok može biti nedostatak kalija.

Kalij igra veliku ulogu u kontrakciji mišića, pa kada je razina kalija niska, možete osjetiti slabost ili čak i grčeve u mišićima. Probavni zatvor i grčevi u želucu su također moguća pojava.

Ovo su namirnice koje sadrže najviše kalija: 

Batat: Iskoristite dobrobit ove ukusne namirnice ako ste primijetili da vam nedostaje kalija. Osim što sadrži vitamine, jedan plod srednje veličine sadrži 542 mg kalija - bio on pečen ili kuhan.

Avokado: Avokado možete jesti cijele godine, a dnevne količine kalija možete dobiti ako pojedete samo polovicu ploda koja sadrži 487 mg.

Krastavac je super namirnica - kontrolira tlak, šećer u krvi i kolesterol

Jogurt: Ako želite zdrav napitak, onda je to sigurno jogurt! Jedna standardna porcija jogurta sadrži otprilike 579 mg kalija.

Špinat: Kao salata, dodatak sendviču ili ukusnom voćnom soku - špinat se može konzumirati na bezbroj načina... Neka bude dio vaše prehrane jer samo jedna šalica sadrži 839 mg kalija.

Dobri su izvori kalija i kruška, ananas, suhe šljive, orasi, bundeva, dinja, brokula, kelj, krastavac, mrkva...  

A. A.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!