Dr. Ante Škaro, otorinolaringolog, kirurg glave i vrata i nutricionistkinja Željana Zović, dipl.ing. iz Poliklinike Leptir savjetuju kako se hraniti i čega se pridržavati ukoliko imate poremećaje rada štitnjače ili bolesti iste.
Provjerite redovito
rad svoje štitnjače
Redovito idite na pregled štitnjače, kako bi uzimali
odgovarajuću dozu lijekova. Funkcija štitnjače se može neprestano mijenjati i
zato bi se trebala pregledati barem svakih 6 mjeseci.
Budite aktivni
Nutricionistkinja Željana Zović
Budite redovito aktivni jer je fizička aktivnost posebno
važna ako patite od hipotireoze. To je neophodno za ubrzavanje metabolizma i
povećanje mršavljenja. Preporuča se 30-45 minuta dnevne tjelovježbe. Ako se već
redovito bavite nekom fizičkom aktivnosti, pomoći će povećanje te aktivnosti za
samo 10 minuta dnevno.
Prehrana
Prehrana bi trebala bit bogata voćem, povrćem, ribom,
cjelovitim žitaricama, peradi, mahunarkama i grahoricama. Saznajte potrebe
svoga organizma, jer se one razlikuju od pojedinca do pojedinca, te se također
mogu s vremenom mijenjati.
Korisne namirnice
Namirnice koje su korisne za funkciju štitnjače: mrkva,
špinat, marelice, šparoge, maslinovo ulje, avokado, suncokretove sjemenke,
cjelovite žitarice, banane, riblje ulje. Uključite ove namirnice u svoje
obroke.
Smanjite unos
namirnica bogatih goitrogenim spojevima
Namirnice čiji bi unos trebalo smanjiti, zbog mogućnosti
ometanja apsorpcije joda: kupus, kelj, brokula, gorušica (senf), lima grah,
lanene sjemenke, slatki krumpir, kikiriki, proizvodi od soje. Ograničite unos
ovih namirnica na 2-3 puta tjedno, no ne trebate ih u potpunosti izbaciti.
Izbjegavajte
stimulanse
Izbjegavajte pića bogata kofeinom (kava, coca-cola, neki
čajevi); izbjegavajte stimulanse kao što su pušenje i alkohol jer oni također
utječu na funkciju štitnjače.
Povećajte unos
prehrambenih vlakana
Dr. Ante Škaro, ravnatelj Poliklinike Leptir
Pojedinci s hipotireozom skloni su imati slabiju probavi i
konstipaciju. Prehrana bogata vlaknima (cca. 30 grama na dan)
poboljšava probavu i povećava sitost. Namirnice koje obiluju vlaknima su
povrće, voće i cjelovite žitarice.
Povećajte unos vode
Slabi rad štitnjače direktno utječe na metabolizam te je
neophodan unos vode. Najmanje 8-12 čaša vode na dan je potrebno za povećanje
metaboličkih procesa.
Smanjite stres
Stres je glavni faktor koji pridonosi razvoju hipotireoze.
Jedan od najboljih načina redukcije stresa je redovita fizička aktivnost.
Preporučljivo bi bilo i onima koji, na sreću, nemaju
problema u funkcioniranju rada štitnjače pripaziti na prehranu i držati se
većine gore navedenih uputa. Osim savjeta prehrane kod bolesti štitnjače, u
Poliklinici Leptir možete dobiti i smjernice kako se hraniti i kod drugih
oboljenja od nutricionistkinje Zović i ostalog stručnog tima.
I.G.
