Odreknete li se samo 300 kalorija dnevno izgubit ćete suvišne kilograme!

rezanje kalorija, zdrava prehrana

Čak i zdravi, mladi i vitki ljudi u top formi mogu imati koristi smanje li dnevni unos za 300 kalorija. Novije istraživanje pokazalo je da ova jednostavna i zdrava životna navika može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti što može značajno produžiti vaš životni vijek, tvrde stručnjaci.

Ovih 10 namirnica kardiolozi nikada ne jedu, a sad znamo i zašto!

Osobe koje su dvije godine slijedile upute o prehrani s ograničenim unosom kalorija imale su nakon toga niži krvni tlak, niži kolesterol, smanjeni rizik od metaboličkog sindroma te poboljšanu osjetljivost na inzulin. Ovo su pokazali rezultati istraživanja objavljeni u stručnom  časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology. Također, sudionici spomenutog  istraživanja izgubili su u prosjeku 7 kilograma, od čega je 71 posto bilo masno tkivo.

„Pouka koju šalju rezultati ovog istraživanja glasi: Sve je bolje od onoga što sada radimo. Čak i skromnija ograničenja kalorija mogu imati fantastičan učinak na naše zdravlje“, naglašavaju stručnjaci.

Znamo li ocijeniti kalorijski sadržaj hrane?

Kako izbaciti 300 kalorija dnevno iz jelovnika?

  • Prestanite jesti nakon večere. Grickalice, mali sendviči, kolačići... Sve je zabranjeno, uključujući voće. Dovoljno je da usvojite ovu naviku i riješili ste problem. Ukoliko inače pojedete zdjelicu sladoleda prije spavanja, a sada ste to izbacili već ste na velikom dobitku, a uskoro ćete i sami to primijetiti u vlastitome odrazu u zracalu.
  • Razmislite o tome koje namirnice vam nisu nužne tijekom objeda da biste se najeli. U velikom broju slučajeva to može biti kruh, a jedna šnita kruha ima 100 kalorija!
  • Na početku svakodnevno pažljivo zbrajajte kalorije da biste dobili uvid u to kako „izgleda“ 300 kalorija i što sve tijekom dana pojedete. S vremenom ćete instinktivno znati što pojesti, a što preskočiti.

Prehrana s ograničenim unosom kalorija u početku zahtijeva disciplinu i kontrolu, a u fazi privikavanja može vam pomoći niskokalorično voće i povrće, namirnice od škroba bogate vlaknima, nemasni biljni i životinjski proteini te masnoće koje pogoduju zdravlju srca.

10 neprijatelja zdravlja na koje trošite novac i uvijek ih čuvate u hladnjaku

Evo gdje se sve skriva 300 kalorija

  • 2 srednja krumpira
  • trokut pizze
  • 1 srednji avokado
  • mala vrećica čipsa
  • 6 oreo keksa
  • šalica tjestenine sa sirom
  • 2 keksa s komadićima čokolade

Najzdravija prehrana na svijetu ne može bez ovog tajnog sastojka

M. R. S.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!