Kako spriječiti škripanje zubima u snu?

zubi, Shutterstock 219399064

Škripanje zubima u snu ili bruksizam je pretjerano stiskanje zubi bez svjesne kontrole.

Škripanje zubima karakteristično se javlja noću tijekom spavanja i posljedica je stresa, anksioznosti i psihičke napetosti, a u većini slučajeva se radi o prolaznoj pojavi. Kod manjeg broja pacijenata bruksizam može imati ozbiljne posljedice na žvačni sustav, od prekomjernog trošenja zubnih kruna do bolova žvačnih mišića.

Osim pomoći liječnika, ovo su načini kojima si sami možete pomoći

Razgovarajte o problemu

Kognitivna bihevioralna terapija vam pomaže da brzo identificirate osjećaje poput stresa, anksioznosti i ostalih negativnih emocija kao i njihov​og izvora. Također ćete naučiti tehnike kako držati pod kontrolom te negativne emocije. Kako je škripanje zubima često posljedica stresa, ova bi tehnika efektivno mogla riješiti vaš problem.

Jedite više špinata

Iako nije potvrđeno od strane znanosti, neke studije su povezale nedostatak magnezija sa bruksizmom, što donekle i ima smisla jer magnezij igra veliku ulogu u pravilnom radu živčanog sustava. Poput Popaja, riješite se svih problema špinatom!

Ispljunite žvakaću gumu

Žvakaća guma, ako se koristi više sati kroz dan, povezuje se sa škripanjem zubi, prema studiji objavljenoj u časopisu Oralna Rehabilitacija. 

Preskočite šalicu kave

Konzumacija kofeina, posebno par sati prije sna, može uzrokovati nočno škripanje zubima, prema izvješću  American Sleep Association. Smanjite unos kofeina i smanjite učestalo škripanje zubima.

Povećajte unos omega 3 masnoća

Istraživači su povezali škripanje zubima sa apneom, stanja koje vodi do prekidanja disanja tijekom sna. Kada prestane disanje, mozak može aktivirati čeljust kako bi se otvorili dišni putevi, a ta aktivnost može dovesti do škripanja zubima. Ako mislite da vas mući apnea u snu, posjetite liječnika, a svakako je dobar sav​jet  veći unos omega 3 masnih kiselina koje umanjuju simptome.​

A. A.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!