Najprije da raščistimo nešto: ne postoje joga položaji koji su namijenjeni isključivo gubljenju suvišnih kilograma jer se podrazumijeva da onaj tko ju prakticira nema problema s pretilošću. Da, dobro ste pročitali!
Recept je vrlo jednostavan: redovito radite jogu i bit ćete vitki. I to vrijedi za sve! Znači, ako imate 50, pa i više godina nije kasno da počnete s prakticiranjem joge. Dapače, itekako je preporučljivo, no o tome u nekoj od sljedećih kolumni.
Vaš motiv u bitki sa suvišnim kilogramima ne bi trebali biti društveni trendovi ili zato što vam je netko rekao da to morate, već briga za vaš zdraviji i duži život. Prije svega, trebate voljeti i prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste bez obzira na vašu tjelesnu konstituciju. Jedino tako nećete biti kampanjac, već ćete biti redovni u treningu, barem dva do tri puta tjedno
Nakon treće trudnoće imala sam 85 kg, a inače mi tjelesna masa u “normalnim uvjetima” varira od 55 kg do 60 kg (visoka sam 174 cm). Sviđala sam se ja sebi onako punašna, velikih grudi i oblina, te što se toga tiče, vjerojatno bih ostala sretna i debela. No, počelo me moriti niz zdravstvenih poteškoća: srčana aritmija, visoki krvni tlak, koljena su mi se počela kriviti prema unutra od težine tijela, hrskavicu sam skoro pa izgubila, zadihanost i znojenje pri samo tri napravljena koraka…
Nevoljko sam sama sebi priznala: “Ova kilaža će te polagano ubiti. Krajnje je vrijeme da se primiš treninga”. To preporučujem i vama! I to bez ikakvih dijeta i glupih izlika poput one famozne koju često čujem, pogotovu iz usta muške populacije “Imam spor metabolizam i tu se ništa ne može učiniti”. Može, itekako – ubrzajte ga jogom. Prakticiranje ove divne vještine ne može vam naškoditi ako pravilno i u skladu s vašim tjelesnim mogućnostima izvodite položaje.
Joga će dovesti vaš organizam u prirodni balans, što znači da ćete izgubiti kilograme ili dobiti, ovisno što vašem tijelu treba da bi normalno funkcioniralo. Da pojasnim: ako ste pretili – gubit ćete kilograme, a ako ste, pak, premršavi – dobit ćete tjelesnu masu koja je idealna za vas.
Osim toga, tu je i onaj famozni estetski efekt: koža će vam biti besprijekorno zategnuta bez da upotrebljavate neke kreme ili losione i slične pripravke.
Znate ono pravilo: da biste izgubili kilograme, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete?! – Kod joge stvari tako ne stoje. Krenimo redom: izvođenje asana ne troši puno kalorija, za sat vremena, prema nekim proračunima, izgubit ćete oko 240-360 kalorija. Dakle, teorijski gledano, ako radite asane sat vremena u dugim zadržajima i pranayama jogu, nećete sagorjeti previše kalorija. Pa kako onda uz jogu mršavjeti?!
Novija znanstvena istraživanja kažu da kod joge gubitak kilograma nije povezan sa sagorijevanjem kalorija. Otkriveno je da oni koji ju prakticiraju svaki dan pažljivije biraju što jedu i kada, te da ne pate od pojačanog unosa hrane i slatkiša kod stresnih stanja za razliku od onih koji se bave drugom vrstom tjelesne aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom i sl. Posljedica prakticiranja joge jest uravnotežen rad probavnog i endokrinog sustava. Znači, ako slušate svoj organizam, nećete jesti više nego što vam je potrebno. Također, joga ublažava tjeskobu, stres i slična stanja te povećava mišićnu snagu i fleksibilnost. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji ju redovito prakticiraju imaju manje vjerojatnosti da obole od pretilosti, dijabetesa, kardio-vaskularnih bolesti, nekih vrsta raka i dr.
Problem modernog načina života pretrpanog obavezama jest što vi niste u mogućnosti raditi jogu svaki dan (svaka čast iznimkama). Ako spadate u ovu prvu skupinu “nesretnika”, ne očajavajte.
Power joga i flow joga prema nekim proračunima na sat prosječno troše do 600 kalorija, a hibridi joge i drugih vrsta vježbi poput Yogalosophyje i Movement Yoge ako se izvode u intervalu od sati i pol sagorijevaju i preko 700 kalorija.
Nakon takvog treninga metabolizam vam ostaje neko vrijeme ubrzan pa i kalorije unatoč tome što mirujete sagorijevaju. Trebate samo dva do tri puta tjedno naći vremena za trening. Dakle, da se vratim na onu posljednju trudnoću: kad mi je kćer napunila tri mjeseca počela sam raditi joga flow (asane u nizu bez ikakve pauze) u trajanju od 30 minuta te zatim vježbe snage u trajanju od 30 minuta i to svako drugi dan (ponedjeljkom, srijedom i petkom) te sam gubila po kilogram tjedno i to bez gladovanja i pretjeranog umaranja kod treninga. Dapače, nakon treninga, osjećala sam se sretno, vitalno, puna energije s laganim primjesom stanja “slatkog umora”.
Joga položaji koji su odlični za mršavljenje:
Pozdrav suncu (Surya Namaskar)
Prikazali smo njegovo izvođenje u prethodnoj kolumni. Ovih dvanaest položaja koji se izvode u flowu idealni su za vraćanje organizma u prirodni balans, što podrazumijeva i gubitak kilograma. Dvadeset minuta umjerenog do brzog ritma izvođenja svaki dan dovoljno vam je da zauzdate svoju prekomjernu tjelesnu masu, a u kombinaciji s izvođenjem vježbi snage u minimalnom trajanju od 40 minuta svako drugi dan dobit ćete besprijekorno isklesano tijelo prožeto snagom i izdržljivošću.
Svijeća (Sarvangasana)
Kažu da je ova asana “kraljica svih položaja” s beskonačnim nizom dobrobiti za vaš organizam: regulira rad štitnjače, prostate i probavnih organa, ublažava simptome menopauze i andropauze, olakšava bolove u nogama, isteže vrat i ramena, ublažava stres, depresiju, umor, nesanicu… Izvodi se od 30 sekundi do 3 minute, ovisi koliko se ugodno osjećate.
Plug (Halasana)
Iz Svijeće se, uz izdah, savijte u kukovima te spustite nožne prste na pod iza glave. Trup mora biti vertikalan u odnosu na pod, a noge izravnate (zaključane u koljenima). Ova asana ima slične benefite kao i Svijeća, a izvodi se od 1 do 5 minuta.
Riba (Matsyasana)
Može se raditi s ispruženim nogama ili u varijanti da su noge savijene u koljenima i nalaze se ispod vas, a čitavo vrijeme se oslanjate na potkoljenice i podlaktice. Ovaj položaj izvodi se pola vremena od onog koliko se drži Svijeća i pruža slične benefite kao i ona. Znači, ako Svijeću držite minutu, Ribu držite 30 sekundi. U Vedama se za položaj Ribe kaže da “uništava sve bolesti”.
Most (Setuasana)
Lezite na leđa, ruke smjestite pored tijela. Savijte se u koljenima i privucite stopala što više stražnjici. Ruke savijte u laktovima, a dlanove postavite na tlo pored glave, prsti su usmjereni prema stopalima. Oslonite se na stopala, dlanove i ramena te se lagano trupom odižite od poda koliko vam to tijelo dopušta. Zatim, pokušajte i ramena podignuti s poda s ostatkom trupa. Položaj Mosta držite minimalno od 5 do 10 sekundi, a poželjno je čak i više.
Benefiti: pomaže kod bolova u leđima, astme, neplodnosti, osteoporoze, depresije, ublažava menstrualne bolove, potiče rad endokrinog sustava, isteže grudni koš i pluća, jača mišiće ruku, stražnjice, nogu, trbuha i kralježnice, zateže i pomlađuje kožu…
Deva (Ustrasana)
Kleknite na pod, koljena neka budu u širini kukova. Potkoljenice i stopala pritisnite čvrsto na tlo dok se rukama pridržavate za pete i naginjete kukovima prema naprijed, glava mora biti zbačena unazad. Ostanite u položaju od 30 sekundi do minute.
Benefiti: regulira probavni sistem, isteže mišiće trbuha, grudi i vrata, jača mišiće leđa, ublažava menstrualne tegobe… Postoji izreka da oni koji svaki dan drže položaj Deve više nikada neće jesti ni više ni manje nego što im je potrebno.
Napomena: sve ove nabrojene asane možete izvesti u jednom flowu (nizu) bez pauza između pojedinih asana i uz nešto kraće zadržavanje u njima, tako ćete sagorjeti više kalorija.
Foto: Slavko Midžor/PIXSELL
