Koji je najbrži i najlakši način?
Ako vam više vremena treba da biste zaspali, od vremena koje u snu provodite, znajte da niste sami. Sama činjenica da se morate truditi oko sna može izazivati nervozu i samo vam oduzimati energiju. Evo nekoliko znanstveno dokazanih tehnika koje bi vam trebale pomoći da što prije utonete u san.
Kako zaspati za 10 sekundi
Potreban je čarobni štapić da bi zaspali brzo, ali baš kao i njim, potrebno je malo vježbe kako biste mogli iskoristiti ovaj savjet. Potrebno je ipak 120 sekundi da bi vježba djelovala, ali smatra se da je posljednjih 10 sekundi to što će vas stvarno uspavati.
Vojnička metoda
Popularna je ovo metoda koja je prvi put objavljen u knjizi Lloyd Bud Wintera, legendarnog trenera – Relax and Win: Championship Performance, a 1981. godine u Americi, a pojašnjava kako koristiti metode atletičara u svrhu opuštanja i boljeg uspjeha u životu.
1. Opustite sve mišiće na licu, jezik i vilicu. Možda poput mnogih drugih stišćete vilicu kad ste opušteni a da to ne primjećujete, a ta je radnja jedna od onih koja onemogućuju kvalitetan san.
2. Spustite ramena prema dole te opustite ruke, prvo jednu pa drugu stranu.
3. Dišite pravilno i svjesno opuštajte noge, od kukova sve do tabana.
4. Sve misli izbacite iz glave i na 10 sekundi i zamislite opuštajuću scenu
5. Ako to ne upali, ponavljajte riječi „ne misli o ničemu“ 10 sekundi.
6. U 10 sekundi biste trebali zaspati.
Kako zaspati u 60 sekundi
Isprobajte ove metode koje se fokusiraju na disanje i mišiće.
11 nevjerojatnih razloga zašto piti vodu s limunom, a neki će vas potpuno iznenaditi
4-7-8 metoda disanja
Metoda disanja će postati dovoljna kada ju izvježbate. Kako biste se pripremili jezik staviti na nepce, iza prednjih zubi. Cijelo vrijeme jezik držite tako.
- Malo razmaknite usne i kroz njih ispuštajte zrak.
- Zatvorite usne i lagano udahnite kroz nos, brojite do 4.
- Zadržite dah 7 sekundi.
- Izdisaj neka traje 8 sekundi
- Pokušajte ostati u trenutku
- Ponovite sve do 4 udaha.
Opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića, poznato i kao duboku opuštanje mišića vam može pomoći da utonete u san. Cilj je da mišiće zategnete, ali ne prejako, a upravo će vam to pomoći da se opustite. Ovo je trik koji se preporučuje ljudima koji pate od nesanice. Prije nego započnete, vježbajte metodu 4-7-8 i zamišljajte kako napetost napušta vaše tijelo.
- Podignite obrve koliko možete i tako zadržite 5 sekundi.
- Opustite mišiće i osjetite kako napetost nestaje. Pričekajte 10 sekundi.
- Nasmijete se da se napnu mišići u obrazima, držite 5 sekundi te opustite
- Pauzirajte 10 sekundi
- Žmirite ali stisnite oči. Držite 5 sekundi, opustite se
- Pauzirajte 10 sekundi
- Nagnite glavu unatrag i gledajte u strop. Držite 5 sekundi, opustite glavu na jastuk.
- Pauzirajte 10 sekundi.
- Opustite tijelo od glave do pete
- Dopustite si da zaspite odmah iako još možda niste završili cijelu vježbu.
Kako zaspati u 120 sekundi
Ako niti jedna od gore navedenih metoda nije upalila možda vas sprečava nešto što biste trebali iz sebe izbaciti. Pokušajte s ovom tehnikom.
Genijalan trik kako iskoristiti tubu od papirnatog ručnika – iznenadit će vas!
Govorite sebi da morate ostati budni
Skrivena namjera, ali možda upali. Kada si govorite da morate ostati budni, možda baš tada zaspite puno brže. Za osobe koje pate od nesanice, trud oko spavanja može samo izazvati anksioznost i tako se stvara začarani krug.
Istraživanja su pokazala kako oni koji prakticiraju ovu „vježbu“ u san utonu puno brže od onih koji to ne rade. Ako ste često pod stresom jer ne možete zaspati, pokušajte sa metodom disanja.
Vizualizirajte mirno mjesto
Ako brojanje prejako aktivira vaš mozak, pokušajte uključiti imaginaciju. Neki kažu da vizualizacija može puno pomoći kada ne možete zaspati. Studija provedena 2003 godine na Oxfordu je pokazala kako osobe koje se koriste imaginarnim distrakcijama zaspu puno brže od onih koji to ne čine. Pa zašto ne isprobati?
A. A.
Foto: Shutterstock
