Uz ove tri poprilično jednostavne vježbe, malo volje i ustrajnosti, u kratkom vremenu ćete vidjeti rezultate
Prvo isprobajte most na jednoj nozi uz koje se koriste i bučice. Osim stražnjice i bedra imaju koristi od ove vježbe. Lezite na leđa s bučicom na vrhu zdjelice pridržavajući je s obje ruke kako se ne bi otkotrljala i ozlijedila vas. Desna noga je na podu skvrčena u koljenu, dok bi lijeva noga trebala ispruženo biti podignuta u zraku.
Desnom nogom gurajte kukove što je više moguće prema gore. Zadržite jednu sekunu i ponovite tri seta po 20 ponavljanja.
Čučnjevi sa šipkom na ramenima
Pazite da vam prsa budu zategnuta i laktovi prema podu. Duboko udahnite. Polako ćete spuštati tijelo sve dok bedro ne bude paralelno s tlom. Zadržite položaj jednu sekundu, zatim polako podignite do prvobitnog položaja i ponovite. Možete napraviti 3 seta od 15 ponavljanja.
Podizanje noge s bučicom
Lezite na trbuh. Na lijevu nogu stavite bučicu na tetivu od koljena i držite je stisnutom tako da malo skvrčite nogu. Sada polako podignite lijevu nogu što je dalje moguće prema gore. Zadržite položaj jednu sekundu i polako se vratite natrag u početni položaj. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja za svaku nogu.
N.C.
Foto: Shutterstock
