Pitanja našim doktorima mogu postaviti samo prijavljeni članovi Ordinacije.

Prijavi se. Nemaš korisnički račun? Učlani se.

Vi pitate, naši liječnici odgovaraju!
Ostalo

Kako se udebljati?

Objavljeno: 07.01.2015.

Pozdrav! Imam 15 godina i vrlo sam visok za svoju dob. Na kraju 8 razreda bio sam 168 cm, a sad u 2. srednje sam 187. Brzo sam izrastao i doktorica me na sistematskom pregledu u 8. razredu poslala na pregled sa kralježnicom. Nakon godinu dana stanje se popravilo jer više ne rastem tom brzinom kao tada pa više kralježnica ne "pati". Prilikom tih pregleda rekli su mi i da imam pileća prsa te mi to dosta smeta (ne radi bolova ili zdravlja nego estetski). Ali to nije moj problem. Pošto sam dosta visok i jako mršav htio bi u najkraćem mogućem roku dobiti 10-ak kilograma pa i više. Imam 187 cm i 56 kila puno premalo. Jedem svakodnevno,raznovrsne obroke i jednostavno više mršavim nego se debljam. Samim time što sam tanak ovaj moj problem sa pilećim prsima dolazi do izražaja. Evo ja bi vas zamolio da mi date neke savjete kako bi se brzo udebljao zdravim načinom te ako treba da uzimam neke dodatke prehrani jer mi stvarno smeta ta mršavost i estetski i na dosta drugih načina. Hvala unaprijed i nadam se odgovoru!

Smješteno u Ostalo

Poštovani! Vaš BMI iznosi 16,0 što je svakako znak pothranjenosti. Prema Vašim godinama i visini idealna težina bi bila oko 68 kg, što znači da morate dobiti 10-12 kilograma. Uravnoteženo debljanje tj. debljanje u području cijelog tijela nije lako postići, jednako kao što nije lako mršavjeti. Savjetujem Vam da povećate dnevni unos kalorija za barem 500 kalorija. Minimalni dnevni unos kalorija, ovisno o fizičkoj aktivnosti kojom se bavite, bi trebao biti barem 2500 kal, ako tome dodate još 500.. Dnevni unos će biti veći od Vaše potrošnje i rezultat bi trebao biti vidljiv. Rasporedite dnevni unos kalorija kroz 4-6 obroka, držeći se pravila 55-60% ugljikohidrata, 25-30 % masti, i 10-15 % proteina. Ne preskačite doručak. Ukoliko želite povećati mišićnu masu svakako Vam savjetujem i neki od oblika rekreacije i vježbanja kako biste ojačali leđnu i prsnu muskulaturu, te i djelomično umanjili Vaš problem "pilećih prsa". 

 

Slična pitanja