Kao što je to slučaj kod svih krvožilnih bolesti, optimalna tjelesna težina jedan je od uvjeta uspješnog liječenja povišenog krvnog tlaka.
Iako kod većine bolesnika kod kojih je utvrđena dijagnoza visokog tlaka u konačnici treba uvesti neki od lijekova, prvi korak su ipak neke mjere u promjeni stila života. To se pogotovo odnosi na 1. stupanj hipertenzije (prvi stupanj hipertenzije podrazumijeva sistolički tlak između 140 i 159, a dijastolički tlak između 90 i 99). Preporučuju se četiri koraka kojima se može postići smanjenje krvnog tlaka – bez uzimanja lijekova.
1. Smanjite unos soli
Postoje jasni dokazi o povezanosti unosa soli i visokog arterijskog tlaka. Tako je redukcija unosa soli jedna od glavnih dijetetskih mjera, kako u prevenciji, tako i u liječenju arterijske hipertenzije. Preporuka je da se unos soli smanji na pet-šest grama dnevno. To znači da ne smijemo dosoljavati hranu te izbjegavati onu hranu koja je sama po sebi slana. Pripazite na skrivene zamke soli!
Jedite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda sa smanjenim udjelom masti. Ograničite unos zasićenih masti, mesa i šećera.
- Povećajte konzumaciju namirnica koje sadrže vlakna, kalij, kalcij i magnezij
Pročitajte što trebate jesti ako imate visok krvni tlak u kolumni naše nutricionistkinje Diane Gluhak.
2. Izbjegavajte alkohol
Konzumacija alkohola linearno povisuje krvni tlak, stoga se preporučuje izbjegavanje ili pak ograničavanje unosa alkohola na manju količinu. To znači jedan do dva decilitra dnevno, ovisno o spolu i tjelesnoj težini.
3. Pazite na težinu
Kao što je to slučak kod svih krvožilnih bolesti, optimalna tjelesna težina jedan je od uvjeta uspješnog liječenja. Kod bolesnika s visokim krvnim tlakom i prekomjernom tjelesnom težinom smanjenje težine može dodatno sniziti tlak, ali i potrebu za lijekovima.
4. Redovito vježbajte
Redovita tjelesna aktivnost svakako je jedan od načina mršavljenja, ali i sama po sebi ima povoljan učinak na povišen krvni tlak i jedno je od najmoćnijih oružja koja su nam na raspolaganju.
Naglasak je na redovitoj tjelovježbi, a to podrazumijeva vježbanje barem pet puta tjedno. Dovoljno je 30 minuta aerobne aktivnosti (primjerice brzo hodanje, lagano trčanje, plivanje ili bicikliranje).
Izvor: Moje zdravlje
Foto: Shutterstock
