Fibermaxxing je noviji trend u zdravoj prehrani koji podrazumijeva namjerno i znatno povećanje unosa prehrambenih vlakana putem svakodnevne hrane. Cilj je poboljšati probavu, zdravlje crijeva, stabilizirati razinu šećera u krvi i poticati dulji osjećaj sitosti.
Zašto su vlakna važna?
Vlakna su vrsta neprobavljivih ugljikohidrata koja prolaze kroz crijeva, ali imaju ključnu ulogu u:
- Poticanju redovite probave i sprečavanju zatvora
- Hranjenju korisnih crijevnih bakterija (mikrobiom)
- Snižavanju kolesterola
- Kontroli apetita i šećera u krvi
- Smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti
Kako izgleda fibermaxxing u praksi?
Ljudi koji slijede ovaj trend planiraju svaki obrok tako da bude bogat vlaknima. Evo nekoliko konkretnih primjera:
Obrok / Fibermaxxing verzija
Doručak / Zobene pahuljice + chia sjemenke + borovnice
Ručak / Salata s lećom, kvinojom i povrćem bogatim vlaknima
Međuobrok / Hummus + mrkva ili krekeri od cjelovitih žitarica
Večera / Pečeno povrće + integralna tjestenina + grah
Uz to, često se koriste i suplementi vlakana (npr. psyllium), iako nutricionisti preferiraju prirodni izvor iz hrane.
Koliko vlakana nam zaista treba?
Preporučeni dnevni unos vlakana:
- Žene: oko 25 grama
- Muškarci: oko 30–38 grama
Većina ljudi konzumira znatno manje – u prosjeku 10–15 g dnevno, što znači da mnogi već sada mogu imati koristi od fibermaxxinga.
Vlakna mogu smanjiti kognitivni pad i spriječiti demenciju
Upozorenje: ne pretjeruj naglo!
Iako vlakna imaju brojne prednosti, pretjeran i nagli unos može izazvati:
- Nadutost
- Plinove
- Grčeve
- Osjećaj težine u trbuhu
Savjet: Povećavaj unos vlakana postepeno i uz puno vode kako bi probavni sustav imao vremena prilagoditi se.
Fibermaxxing je jednostavan, ali učinkovit trend koji se može uklopiti u svakodnevni život bez velikih odricanja. Idealno je rješenje za:
- Ljude koji žele poboljšati zdravlje crijeva
- Osobe koje žele prirodan osjećaj sitosti bez brojanja kalorija
- One koji žele regulirati razinu šećera u krvi i težinu
A. H.
