Saznajte kako postavljanje terapijskih ciljeva može poboljšati vašu psihoterapiju. Otkrijte što su SMART ciljevi, kako ih primijeniti i primjere ciljeva koji vam mogu pomoći u smanjenju stresa, jačanju samopouzdanja i boljem mentalnom zdravlju.
Psihoterapija je, kako je za Healthline istaknula američka psihologinja Dr. Bethany Juby, proces koji mnogima donosi olakšanje, nove uvide i prostor za osobni rast. No, da bi terapija bila što učinkovitija, važno je da bude strukturirana i usmjerena. Jedan od načina kako to postići jest postavljanje jasnih terapijskih ciljeva.
Možda zvuči formalno ili zahtjevno, no zapravo se radi o dogovoru između vas i terapeuta – o tome što želite postići, koje promjene su vam najvažnije i kako ćete znati da ste napredovali.
Zašto je važno imati ciljeve u terapiji?
1. Daju smjer i fokus: Kada imate jasno definirane ciljeve, lakše je i vama i vašem terapeutu znati na čemu radite. Time se razgovori usmjeravaju na ono što je zaista važno i što vam može donijeti promjenu.
2. Povećavaju motivaciju: Znati da radite prema nečemu konkretnom može vas potaknuti da aktivnije sudjelujete u terapiji i da vježbate naučeno i izvan samih susreta. To gradi osjećaj da ste aktivni sudionik vlastitog napretka.
3. Omogućuju mjerenje napretka: Ciljevi su poput putokaza. Zahvaljujući njima možete procijeniti koliko ste daleko stigli i je li možda vrijeme da prilagodite terapijski plan.
4. Grade osjećaj odgovornosti: Postavljanje ciljeva stvara partnerski odnos između vas i terapeuta. Vi zajedno radite na dogovorenom, što povećava osjećaj suradnje i zajedničkog ulaganja u vaš proces.
Naravno, vrijedi naglasiti da ciljevi nisu obavezni za sve. Nekim ljudima ideja postavljanja ciljeva može zvučati preopterećujuće. U tom slučaju postoje i drugi načini rada, a terapija se uvijek može prilagoditi vašim potrebama.
Kako postaviti terapijske ciljeve?
Postavljanje ciljeva uvijek je zajednički proces vas i terapeuta. Vi najbolje poznajete sebe, svoje potrebe i ono što želite postići, dok terapeut donosi znanje i iskustvo u planiranju puta do tih promjena.
SMART ciljevi
U psihologiji se često koristi metoda SMART ciljeva (Specific, Measurable, Achievable, Realistic, and Timely), koja pomaže da ciljevi budu jasni i ostvarivi. To znači da bi oni trebali biti:
- Specifični – jasno definirani (primjerice: „Želim naučiti tehniku disanja kojom ću smanjiti napade panike“)
- Mjerljivi – napredak se može pratiti (npr. broj dana bez napada ili učestalost korištenja tehnike)
- Ostvarivi – realni u vašim okolnostima i mogućnostima
- Relevantni – imaju smisla za vaše osobne potrebe i pridonose vašem psihičkom zdravlju
- Vremenski određeni – vezani uz određeni rok, što daje osjećaj strukture i poticaja
Fleksibilnost i prilagodba
Važno je da ciljevi ostanu prilagodljivi. Kako napredujete ili kako se okolnosti mijenjaju, možete ih mijenjati, proširivati ili postavljati nove.
Postavljanje prioriteta
Ako imate više područja na kojima želite raditi, najbolje je krenuti s onima koji su vam trenutačno najvažniji i koji vam mogu donijeti najbrže olakšanje. Manji i ostvarivi ciljevi pomažu u stvaranju samopouzdanja i daju energiju za daljnji rad.
Primjeri terapijskih ciljeva
Evo kako bi terapijski ciljevi mogli izgledati u praksi:
- Poboljšati regulaciju emocija – Naučiti tehnike za prepoznavanje i izražavanje emocija te smanjiti broj emocionalnih ispada u roku od tri mjeseca
- Unaprijediti komunikacijske vještine – Raditi na aktivnom slušanju i asertivnosti kako biste imali kvalitetnije odnose i manje nesporazuma
- Smanjiti anksioznost – Primjenjivati tehnike opuštanja i kognitivno-bihevioralne strategije kako biste u tri mjeseca smanjili intenzitet i učestalost simptoma
- Izgraditi samopouzdanje – Kroz male, ostvarive zadatke povećati vjeru u vlastite sposobnosti i razviti pozitivniju sliku o sebi
- Razviti bolje strategije suočavanja sa stresom – Isprobati i usvojiti različite načine nošenja sa stresom – od tehnika opuštanja do boljeg planiranja obaveza
Ključna poruka
Postavljanje ciljeva u terapiji, ističe Juby, može biti iznimno korisno jer pomaže da ostanete usmjereni, motivirani i svjesni vlastitog napretka. No, jednako je važno znati da se promjena ne događa preko noći.
Dajte si vremena, savjetuje, slavite male uspjehe i imajte na umu da se ciljevi mogu mijenjati ovisno o vašim prioritetima i životnim okolnostima.
I na kraju – ako vam postavljanje ciljeva ne odgovara, i to je u redu. Terapija se prilagođava vama, a ne obrnuto. Ciljevi su samo jedan od alata koji vam može pomoći da lakše dođete do boljeg psihičkog zdravlja i većeg zadovoljstva u svakodnevnom životu.
(Ordinacija.hr)
