U današnjem ubrzanom svijetu, gdje su stres i anksioznost postali dio svakodnevice, briga o mentalnom zdravlju ključna je za cjelokupno blagostanje. Na Svjetski dan mentalnog zdravlja donosimo jednostavne, ali moćne navike koje svatko može uvesti u svoj život kako bi ojačao unutarnju snagu i otpornost.
Svake godine 10. listopada obilježava se Svjetski dan mentalnog zdravlja, globalna inicijativa koju su 1992. godine pokrenuli Svjetska federacija za mentalno zdravlje i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO). Cilj ovog dana nije samo podizanje svijesti o rastućim problemima mentalnog zdravlja, već i aktivno smanjivanje stigme i diskriminacije koja često prati one koji se suočavaju s poteškoćama. Prema definiciji WHO-a, mentalno zdravlje nije tek puko odsustvo bolesti, već stanje dobrobiti u kojem pojedinac može ostvariti svoje pune potencijale, nositi se s uobičajenim životnim stresovima, produktivno raditi i aktivno doprinositi svojoj zajednici. Ono je temeljno ljudsko pravo, a ne luksuz rezerviran za rijetke.
Ulaganje u mentalno zdravlje
Živimo u vremenu velikih ekonomskih izazova, brzih društvenih promjena i neprestanog pritiska da budemo uspješniji, brži i dostupniji. Takvo okruženje neizbježno ostavlja trag na našoj psihi, čineći brigu o mentalnoj higijeni važnijom no ikad. Prepoznavanje i podržavanje onih kojima je pomoć potrebna postaje moralna obveza cijelog društva. Ulaganje u mentalno zdravlje donosi dugoročne koristi ne samo za pojedinca, već i za zajednicu u cjelini, stvarajući otpornije i suosjećajnije okruženje za sve. Srećom, put prema boljem mentalnom stanju često počinje malim, ali dosljednim koracima koje možemo poduzeti svakoga dana.
Jedan od najučinkovitijih alata za jačanje mentalne otpornosti je fizička aktivnost. Ne morate trčati maratone; čak i brza šetnja od dvadesetak minuta potiče lučenje endorfina, poznatog kao hormon sreće, koji dokazano poboljšava raspoloženje i smanjuje razinu stresa i anksioznosti. Jednako je važan i kvalitetan san, jer njegov nedostatak izravno utječe na našu sposobnost nošenja s izazovima, povećavajući iritabilnost i tjeskobu. Uspostavljanje redovite rutine spavanja, poput odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme, te izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije sna, može drastično poboljšati kvalitetu odmora i oporavka.
Osim brige o tijelu, ključno je njegovati i društvene veze. Provođenje kvalitetnog vremena s prijateljima i obitelji, posebno s onima koji vas ispunjavaju pozitivnom energijom, moćan je lijek protiv stresa. Otvoren razgovor o osjećajima i mislima s osobama od povjerenja pomaže u razbijanju osjećaja izoliranosti. Uz to, prakticiranje svjesnosti i tehnika opuštanja, poput meditacije ili vježbi dubokog disanja, može donijeti trenutno olakšanje. Samo nekoliko minuta dnevno posvećenih svjesnoj pažnji ili boravku u prirodi može umiriti um i obnoviti energiju.
Svjesnost o okruženju
Započinjanje dana sa zahvalnošću, jednostavnim ritualom u kojem osvijestite pozitivne aspekte svog života, može promijeniti vašu perspektivu i postaviti pozitivan ton za ostatak dana. Smijeh je također prirodan lijek koji smanjuje hormone stresa i potiče osjećaj blagostanja. Važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve kako biste izbjegli osjećaj preopterećenosti i povećali motivaciju. Učenje kako reći “ne” i postavljanje zdravih granica ključno je za očuvanje vlastite energije i mentalnog mira. Svemu tome doprinosi i uravnotežena prehrana, koja je, uz san i tjelesnu aktivnost, temelj zdravog stila života i snažnog mentalnog zdravlja.
Obraćanje stručnjaku za mentalno zdravlje nije znak slabosti, već snage, odgovornosti i hrabrosti da preuzmete kontrolu nad svojim životom.
U digitalnom dobu, nužno je biti svjestan kako online sadržaji utječu na naše osjećaje. Beskonačno “scrollanje” društvenim mrežama može potaknuti osjećaj zavisti i nezadovoljstva, stoga je postavljanje vremenskih ograničenja za boravak online postalo neophodna vještina. I na kraju, najvažniji korak od svih jest potražiti podršku kada osjetite da vam je potrebna. Obraćanje stručnjaku za mentalno zdravlje nije znak slabosti, već snage, odgovornosti i hrabrosti da preuzmete kontrolu nad svojim životom. Neka ovaj dan bude podsjetnik da je briga o sebi trajan proces koji nam omogućuje da živimo ispunjen i sretan život. ( Ordinacija.hr )
