Iako postoje lijekovi za sniženje kolesterola, poput statina, najveći učinak imaju pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i regulacija tjelesne težine (već i gubitak od 5–10% tjelesne mase može značajno sniziti ukupni i LDL kolesterol!).
Menopauza je izazovno razdoblje u životu žene, a među brojnim navikama koje se preporučuje mijenjati radi dugovječnosti i bolje kvalitete života, prehrambene navike igraju ključnu ulogu. Mediteranski način prehrane preporučuje se kao najbolji u prevenciji koštanih, metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti u ovom razdoblju ženina života. Naime, prijelaz u menopauzu povezan je s gubitkom mineralne gustoće kostiju i povećanjem masnog tkiva, a upravo je prehrana, posebice ona s niskim udjelom ugljikohidrata, povećanim unosom proteina i zdravih masnoća, iznimno važna. Također, adekvatan unos kalcija, vitamina D, vitamina K, selena, magnezija i beta-karotena povezanoj je s boljim BMD-om (Bone Mineral Density) ili mineralnom gustoćom kostiju kod žena u menopauzi.
Manje estrogena, više “glavobolje” za srce
Menopauza je prirodna životna faza koja nastupa godinu i jedan dan nakon zadnje menstruacije. U prosjeku se to događa oko 51 godine. U ovoj životnoj fazi dolazi do hormonskih promjena. Jajnici značajno proizvode manje estrogena, a ukupna razina ovog reproduktivnog hormona opada. Estrogen ima zaštitni učinak na srce, pa kada se njegova razina smanji, povećava se rizik od srčanih bolesti i povišenog kolesterola.
Kako su menopauza i kolesterol povezani? Menopauza može uzrokovati promjene u hormonima i metabolizmu, što u konačnici mijenja ženin lipidni profil, koji je skup krvnih testova koji mjere masnoće u krvi. Dakle, u ovoj je životnoj fazi važno kontrolirati ukupni kolesterol, lipoprotein visoke gustoće (HDL) ili dobar kolesterol, kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL), poznatiji kao loš kolesterol, kao i trigliceride. Visoka razina lipida, LDL kolesterola i triglicerida, može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti.
Zašto je menopauza kritično razdoblje? Spolni hormon estrogen može pomoći u regulaciji metabolizma lipida u jetri i održavanju zdravog lipidnog profila. No, početak menopauze i smanjenje proizvodnje estrogena koje slijedi mogu utjecati na povećanje masnoća u krvi.
Vlakna i zdrave masnoće
Iako postoje lijekovi za sniženje kolesterola, poput statina, najveći učinak imaju pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i regulacija tjelesne težine (već i gubitak 5–10% tjelesne mase može značajno sniziti ukupni i LDL kolesterol!).
Kad je prehrana u pitanju usredotočiti se treba na povećanje unosa vlakana (zob, ječam, mahunarke, voće i povrće). Ona se mogu vezati za kolesterol i pomoći mu da napusti tijelo putem stolice.
Preporučuje se i hrana bogata omega-3 masnim kiselinama poput maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki, avokada, ribe (posebno place kao što je srdela ili skuša). Nadalje, slatkiši, gazirana pića, bijeli kruh i peciva povisuju trigliceride i smanjuju „dobar“ HDL, dok biljni steroli i stanoli, koji se nalaze u nekim jogurtima i margarinima, mogu smanjiti LDL za 5–15%.
Omegol – brend koji osluškuje potrebe
Osluškujući potrebe svojih kupaca, brend Omegol svoj asortiman stalno obogaćuju proizvodima namijenjenima svima koji paze na prehranu. Bogati su ALA omega-3 masnom kiselinom, koja doprinosi održavanju normalne razine kolesterola u krvi, a sadrže i optimalan odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina te su prirodan izvor vitamina E.
Omegol B1 namaz pjenaste je i lagane teksture i Omegol ulje već su klasici u ponudi ovog brenda. Obogaćeni su vitaminom B1 koji doprinosi normalnoj funkciji srca te vitaminom E koji štiti stanice od oksidativnog stresa. Omegol ulje bogato je i alfa-linolenskom kiselinom (ALA), koja također doprinosi održavanju normalne razine kolesterola u krvi. Tu je i najnoviji proizvod, Omegol Imuno, pažljivo formulirani namaz s dodatkom bučinog ulja i vitamina D koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava. Ovaj proizvod tako donosi jedinstvenu kombinaciju okusa i zdravstvenih benefita u svaki obrok. Cijela linija OMEGOL proizvoda nositelj je znaka V-label, europske veganske oznake. Za postizanje korisnog učinka preporučuje se jedan obrok (20 g) Omegola dnevno, čime se unosi potrebna količina ALA (2 g).
Ovakvim, pametnim odabirom namirnica, ali i dodataka prehrani, kao i jačanjem otpornosti na stres kroz opuštanje, druženje, kvalitetan san…, menopauza ne mora biti bauk.
Sadržaj nastao u suradnji sa Zvijezdom.
Foto: Shutterstock
