Saznajte kako disanje, joga, povremeni post i intervalni hipoksični trening pomažu mozgu da se oporavi, smire živčani sustav i vrati unutarnja ravnoteža.
Trauma ne ostavlja samo emocionalne ožiljke, već ona može ostaviti i ono što stručnjaci nazivaju „ranom na mozgu”. Kada proživimo nešto duboko bolno, naš živčani sustav, memorijske staze pa čak i kemija mozga mogu se promijeniti na načine koji otežavaju oporavak. Zato često klasične metode suočavanja s traumom nisu dovoljne – za stvarno i trajno iscjeljenje, mozak sam mora dobiti priliku da se regenerira.
Niraj Naik, farmaceut koji se posvetio holističkom zdravlju i tehnikama rada s disanjem, piše YourTango, istražuje kako metode poput disanja, posta i joge mogu pomoći u oporavku mozga nakon traume. Kao osoba koja je prošla kroz stresom izazvanu depresiju i ulcerozni kolitis, Niraj je stvorio globalnu zajednicu ljudi posvećenih unutarnjoj ravnoteži i pozitivnim promjenama. Kroz svoj pokret Soma Breath, naučio je tisuće ljudi kako koristiti ove metode za smanjenje stresa, regulaciju živčanog sustava i vraćanje osjećaja unutarnje harmonije.
1. Intervalni hipoksijsko hiperoksijski trening
Trauma ostavlja rane u mozgu, ali praksa disanja poznata kao intervalni hipoksijsko hiperoksijski trening, koja oponaša uvjete visokih nadmorskih visina, pokazala se učinkovitom za iscjeljenje. Ova tehnika kombinira ritmično disanje s kratkim zadržavanjem daha, što oponaša iskustva planinara i vrhunskih sportaša na velikim visinama.
Cikliranjem između normalne i smanjene razine kisika, tijelo oslobađa hormone sreće poput dopamina, serotonina, oksitocina i endorfina te aktivira matične stanice koje podržavaju popravak i obnovu mozga. Za razliku od penjanja po planinama, ovu praksu možete kontrolirati sami, uključiti i isključiti kad god želite, a za mnoge ljude upravo ovakva metoda donosi promjene koje tradicionalne strategije suočavanja ne postižu.
2. Povremeni post kao alat za oporavak
Slično smanjenju kisika, pauza od hrane pomaže tijelu da se popravi na staničnoj razini. Povremeni post najbolje djeluje u kombinaciji s jutarnjim vježbama disanja. Praksa na prazan želudac čini crvene krvne stanice učinkovitijima u isporuci kisika i zamjeni oštećenih stanica.
Post omogućava vašim mitohondrijima, „tvornicama energije” u stanicama, da se resetiraju, razmnože i vrate snažniji. Time potiču rast novih stanica, podržavaju duboko iscjeljenje i jačaju mozak nakon traume.
3. Rad s disanjem pretvoren u ples
Iscjeljenje ne mora uvijek biti ozbiljno – može biti i zabavno. Niraj predlaže tzv. „breathing rave”, gdje plešete uz omiljenu glazbu, opustite se i uživate, a zatim usporite disanje kroz nos, zadržite dah i polako izdahnite.
Sinkroniziranjem pokreta i daha s ritmom glazbe, tijelo dobiva energiju, živčani sustav se smiruje, a vi dobivate osjećaj kao da ste stres „istjerali plesom”, a istovremeno ste odradili sjajnu vježbu.
4. Tradicionalno jogijsko disanje
Joga u svom tradicionalnom obliku, kombinirana s disanjem i fokusiranim kontrakcijama mišića, jedna je od najučinkovitijih metoda za iscjeljenje traume. U svakoj pozi izdahnete, zadržite kontrakciju koliko možete i duboko dišete kroz napor.
Postupno produbljivanje poze i zadržavanje daha pomaže smanjiti protok krvi u mišiće, poboljšava učinkovitost mitohondrija i usporava disanje. Ovakva fokusirana praksa vraća tijelu osjećaj sigurnosti i unutarnje ravnoteže.
Usporavanje disanja kao ključ dugovječnosti
Osim joge i tehnika disanja, čak i samo usporavanje disanja može značajno utjecati na zdravlje. Sporije disanje smanjuje oksidativni stres, što pomaže tijelu učinkovitije koristiti kisik i može pridonijeti duljem životu. Primjeri iz prirode, kao što su kornjače, slonovi i kitovi, pokazuju da sporije disanje često ide ruku pod ruku s dugovječnošću.
U Indiji postoje legende o dugovječnim jogijima koji žive na većim nadmorskim visinama, gdje je razina kisika niža, što pokazuje duboko razumijevanje odnosa tijela s kisikom i toksinima. Antioksidansi su ključni, a jedan od najboljih prirodnih načina za njihovo povećanje je disanje kroz nos i pjevušenje u skladu s ritmom života oko nas.
Iscjeljivanje „rane na mozgu” nakon traume nije pitanje brzih rješenja, već davanja tijelu i umu alata potrebnih za regeneraciju. Bilo da se radi o radu s disanjem, postu, jogi ili jednostavno usporavanju disanja, ove metode pomažu vratiti ravnotežu, smiriti živčani sustav i pridonijeti zdravijem i dužem životu.
(Ordinacija.hr)
