Aleksandar Ajdarić, osobni je trener koji svakog vikenda za Ordinaciju.hr britkim i jasnim tekstovima otkriva važnost tjelovježbe, ali i prehrane te njihov utjecaj na vaše zdravlje.
Jednom kada ste odlučili preoblikovati vaše tijelo i poboljšati zdravlje putem vježbanja i prehrane morate imati na umu kako takav proces, a riječ je o dugotrajnijem procesu, ima četiri ključna elementa. To su: trening, prehrana, oporavak i kontinuitet.
Sva četiri faktora su podjednako važna. Oni su jednakovrijedni dijelovi iste cjeline čija moć leži u sinergiji. To znači da ako sva četiri čimbenika nisu istovremeno na zadovoljavajućoj razini, jednostavno nećete moći ostvariti ciljeve koje želite.
Navedena tvrdnja u praksi može izgledati ovako.
Možete imati najboljeg trenera na svijetu, savršeno posložen trening, no ako je vaša prehrana kalorijski ili nutritivno nepravilna, tijelo se neće pravilno oporavljati niti razvijati u željenom smjeru. Prehrana je ta koja gradi naše mišiće ili otapa salo. Trening samo govori tijelu što da radi s hranom koju unosite.
S druge strane, možete imati osobnog kuhara, losos, bakalar i brokulu svakodnevno na meniju pa i najprecizniji kalorijski balans, ali ako je vaš trening slab ili nekonzistentan, tijelo neće imati dovoljno stimulusa kako bi se mijenjalo.
Moguć je i ovaj scenarij: Možete imati idealan trening, optimalnu prehranu, čak i kontinuitet, no ako je vaš oporavak neuredan, odnosno nedovoljno spavate ili ste stalno izloženi stresu, zbog čega će vaši hormoni nepravilno raditi, nećete moći ostvariti maksimalne rezultate.
Postoji i četvrta mogućnost: Savršeno odradite trening, prehrana je besprijekorna, čak je i vaš oporavak uredan, no ako ćete te stvari ponavljati jednom tjedno, ili ćete dva mjeseca trenirati i pravilno se hraniti pa dva mjeseca raditi stanku, opet nećete ništa napraviti. Ako nemate kontinuitet, tijelu nećete davati dovoljno jak signal i dosljedan poticaj zbog čega ono neće imati potrebu da se mijenja. A vi, naravno, jedino što želite i jest promjena.
Zbog toga bi se moglo reći da je kontinuitet, odnosno dugoročno održiva motivacija onaj faktor koji kao kruna objedinjuje prva tri elementa te cjelokupni proces transformacije izgleda i zdravstvenog stanja, drži na pravom putu prema konačnom rezultatu, a to je trajna promjena.
Prije nego se pozabavite četirima elementima koje sam naveo, postoji jedan ključan preduvjet koji će vam bitno odrediti hoćete li bilo što uspješno napraviti.
Birajte bitku koju možete dobiti. Drugim riječima, odaberite onu tjelesnu aktivnost koja vam odgovara, koja vas čini veselim i kojoj se možete dugoročno i posvetiti. Ako doista ne volite dizati utege, nemojte ići u teretanu. Točka. Ako volite žustrije vježbe i društvo, odaberite neki grupni trening intervalnog/kružnog vježbanja. Ako volite trčanje, trčite. Imate neodoljivu potrebu nešto udarati, krenite na boks. Ako odaberete aktivnost koja odgovara vama, i samo vama, velike su šanse da ćete dugoročno opstati u procesu promjene. Jer samo dugoročnost (kontinuitet, konzistentnost, održivost) osigurava rezultate.
Idemo dalje. Jednom kada ste krenuli u proces, postoje dvije stvari koje će vam pomoći da i ostanete na svome putu. Prvo, stalno se podsjećajte i osvještavajte zašto je vježbanje dobro za vas. Kada počnete osjećati sve blagodati vježbanja i pravilne prehrane, nastojte te stvari njegovati i one će rasti još više. Tada će vam biti teže napustiti ih, odnosno bit će vam žao napustiti nešto što je bilo dobro za vas.
I drugo, stvorite naviku vježbanja. Počeci nisu lagani, ali ako nešto učinite dovoljan broj puta, to će vam prijeći u naviku. Kada se to dogodi, novoformirani automatizmi odrađivat će većinu posla umjesto vaših voljnih napora i proces će postati znatno lakši. Ići ćete na treninge, bez da se morate prisiljavati na njih,. Vježbanje će za vas postati normalni jednako kao što je to hranjenje ili spavanje. Postat će dio vaše uobičajene dnevne rutine.
U svemu tome imat ćete pomoć samo prirode. Naime, vježbanje stvara novu energiju. Tijelo se ponaša kao generator struje na pedale. Što ćete tijelo više izlagati kretanju, to će ono kroz brojne adaptacije postati stroj koji će se lakše kretati i koje će stalno i iznova zahtijevati novi trening, stvarajući tako svježu energiju.
Istom logikom, izležavanje ili sjedenje satima sišu energiju i snagu. Nekretanje traži novo nekretanje. Tijelo se uljenjuje. Evo jedan dobar primjer. Sigurno ste barem jednom odspavali neuobičajeno dugih 10 sati. Jeste li se nakon toga probudili poletni? Sigurno da niste. Nakon 10 sati spavanja i ležanja, tijelo postaje tromo i budimo se umorniji nego kada smo legli.
Nakon osam sati sjedenja u uredu, tijelo postaje umornije nego kada ste došli na posao. Nakon toga samo želite popiti kavu ili pivo i doći doma svojoj blaženoj kutnoj garnituri. Tu inertnu rutinu treba preokrenuti uvođenjem neke tjelesne aktivnosti kako biste razbudili one zdrave i vitalne snage koje svi mi imamo u sebi. One uče i čekaju da pomognu osloboditi potencijale energije kojima nas je obdarila priroda. Srećom, nikada nije kasno da to učinite.
S prehranom je slično. Ako tijelu dajete hranu s puno soli, šećera i pojačivača okusa, nepce će se naviknuti na takve okuse pa će stalno tražiti isto. S druge strane, ako krenete s laganijom hranom, blažih okusa, s vremenom, sva ona hrana natrpana začinima i pojačivačima okusa, za vas će najedanput postati prežestoka. Jednom kada probudite zdravi dio vašeg organizma i ličnosti, tijelo će to prepoznati i tražit će vas da nastavite istim putem. Receptori okusa na jeziku će se resetirati, sluznica želuca će se oporaviti i, gle čuda, čokolada će vam najedanput postati preslatka, čips preslan, a pizza preteška. U tom trenutku znat ćete da ste napravili dobar posao.
Vratimo se samom trenažnom procesu. Prema mojemu iskustvu, u počecima razlikuju se dva tipa ljudi. Mnogi kada krenu s nekim novim pothvatom, a u ovom slučaju govorimo o preobrazbi tijela i zdravlja, može osjetiti šarmantan, ali varljiv osjećaj euforije. Taj osjećaj može biti koristan ili kontraproduktivan. Dobar je ako vam on pomogne u tom prvom laufu da snažno krenete, brže ostvarite početne rezultate pa vam sve to pomogne održati se na putu promjene. Kontraproduktivan je ako se brzo ispušete, odnosno euforija splasne, počne realnost i shvatite da je redovito vježbanje bezbroj treninga koji se poput obaveza odvijaju iz dana u dan, iz tjedna u tjedan.
Drugi tip osoba je onaj trezveniji, koji su odmah na početku svjesni da ih čeka dug put i nimalo lagan početak. Oni su trkači na duge staze te je vrlo vjerojatno da će se u aktivnost koju su odabrali zaljubiti tek kasnije.
Poanta je da nije važno koji ste tip osobe dok god gledate široku sliku. Bilo da krenete euforično bilo da ste racionalniji tip, uvijek morate biti svjesni toga da se rezultati ne postižu preko noći i da vas glavna nagrada čeka ipak malo kasnije. Najbolja strategija za nositi se s time jest ta da pokušate uživati u samom procesu, bez obzira na uspone, padove i krivulje.
Nevježbanje nije opcija. Odustajanje nije opcija. Pijte, jedite, spavajte, vježbajte. Toliko je jednostavno.
(Piše: Aleksandar Ajdarić)
