Saznajte kako hormoni oblikuju emocije u svakoj fazi menstrualnog ciklusa – od euforije do nervoze. Naučite prepoznati i bolje razumjeti promjene.
Menstrualni ciklus priprema tijelo za trudnoću. Ima četiri faze: menstrualnu, folikularnu, ovulacijsku i lutealnu. Emocije se mogu značajno mijenjati tijekom menstrualnog ciklusa – od tuge i razdražljivosti do energije i sreće, ovisno o fazi u kojoj se osoba nalazi.
Većina menstrualnih ciklusa traje oko 28 dana. Međutim, to može varirati iz mjeseca u mjesec i od osobe do osobe.
Menstrualna faza (1.–8. dan)
Menstrualna faza započinje menstruacijom (mjesečnicom) i traje oko 5–8 dana, ponekad i dulje.
Tijekom menstruacije, razine estrogena i progesterona – glavnih hormona uključenih u ženski reproduktivni sustav – niske su. Ova hormonska promjena uzrokuje ljuštenje sluznice maternice, što rezultira menstrualnim krvarenjem.
U tom razdoblju često se javljaju grčevi i bolovi u leđima jer se maternica kontrahira kako bi uklonila sluznicu. Niske razine estrogena i progesterona također mogu uzrokovati umor, nadutost i promjene raspoloženja.
Folikularna faza (6.–14. dan)
Folikularna faza započinje tijekom menstruacije i preklapa se s menstrualnom fazom.
U ovoj fazi razina estrogena raste, zbog čega hipofiza (žlijezda u mozgu koja regulira hormone) otpušta folikul-stimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Ovi hormoni pomažu jajnim stanicama sazrijeti u jajnicima.
Viša razina estrogena obično daje nalet energije. Estradiol, vrsta estrogena prisutna u ovoj fazi, može uzrokovati osjećaj optimizma, veću produktivnost i bistriji um.
Ovulacijska faza (oko 14. dana)
Iako je teško točno znati kada se ovulacija događa, stručnjaci procjenjuju da počinje oko 14. dana ciklusa.
U ovoj fazi estrogen i testosteron dosežu vrhunac, a razina luteinizirajućeg hormona raste, što pokreće oslobađanje jajne stanice u maternicu. Testosteron, iako glavni muški spolni hormon, prisutan je i u žena te podržava imunološki sustav, libido i menstrualni ciklus.
Kada estrogen i testosteron naglo porastu, mnoge osobe primjećuju povećan libido te se osjećaju sretnije, privlačnije i poželjnije. Često raste i samopouzdanje, energija i spremnost na društvene događaje, romantične susrete ili kreativne aktivnosti.
Lutealna faza (15.–28. dan)
Lutealna faza često je najizazovnija, posebno ako jajna stanica nije oplođena. Kada tijelo prepozna da nije došlo do oplodnje, razina hormona počinje padati. Estradiol, progesteron i testosteron mogu biti na najnižoj razini, što uzrokuje niz negativnih emocija.
Mogu se javiti fizičke tegobe poput grčeva, osjetljivih grudi i bolova u zglobovima. To može dovesti do emocionalne napetosti, niskog samopouzdanja i razdražljivosti. U ovoj fazi često dolazi i do većeg broja sukoba te manjeg interesa za druženje.
Predmenstrualni sindrom (PMS), koji donosi različite fizičke i emocionalne simptome, čest je u ovoj fazi. Istraživanja pokazuju da ga doživljava čak 95 % osoba reproduktivne dobi. Neke osobe mogu razviti i predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), ozbiljniji oblik PMS-a.
Što uzrokuje PMS?
Točan uzrok PMS-a nije poznat, no smatra se da veliku ulogu imaju hormonske promjene. Niska razina serotonina tijekom lutealne faze može objasniti promjene raspoloženja. Serotonin, poznat kao „hormon sreće“, regulira raspoloženje, san, ponašanje i apetit.
Veća je vjerojatnost da će PMS biti izraženiji kod osoba koje su pod stresom ili imaju obiteljsku povijest depresije. Osobna povijest postporođajne depresije ili depresije također povećava rizik.
Savjeti za ublažavanje PMS-a i drugih simptoma
PMS se razlikuje od osobe do osobe – neki imaju blage simptome, dok kod drugih oni značajno ometaju svakodnevni život. Ako su simptomi jaki, preporučuje se razgovor sa zdravstvenim stručnjakom o mogućim načinima liječenja. Pomažu i određeni lijekovi te dodaci prehrani.
Životne navike koje mogu pomoći:
- Redovita tjelovježba
- Dovoljno sna
- Konzumiranje složenih ugljikohidrata (povećavaju triptofan)
- Upravljanje stresom i izbjegavanje stresnih situacija
- Masaža
- Svjetlosna terapija
- Vježbe disanja
- Tehnike opuštanja
A. H.
