Smijeh možete uključiti u svakodnevicu kroz male navike poput gledanja smiješnih filmova i TV emisija, čitanja smiješnih knjiga ili stripova, ali i ako bilježite humoristične situacije koje su vas nasmijale. Čak i prisiljeni smijeh može pomoći – važno je da ga prakticirate redovito.
Podignite kutove usana u osmijeh i nasmijte se, čak i ako se čini prisiljeno. Nakon smijeha, obratite pažnju na svoje tijelo – jesu li mišići manje napeti? Osjećate li se opuštenije i lakše? To je prirodna moć smijeha koja čini dobro vašem tijelu i umu. Kad je u pitanju smanjenje stresa, smijeh se pokazuje kao izvrstan saveznik. Bilo da se glasno smijete sitcomu na televiziji ili tiho hihoćete nad karikaturom u novinama, smijeh stvarno čini dobro.
Smijeh možete uključiti u svakodnevicu kroz male navike poput gledanja smiješnih filmova i TV emisija, čitanja smiješnih knjiga ili stripova, ali i ako bilježite humoristične situacije koje su vas nasmijale. Čak i prisiljeni smijeh može pomoći – važno je da ga prakticirate redovito.
Kako smijeh ublažava stres?
Dobar smisao za humor, kako ističu stručnjaci iz Mayo Clinic, ne može izliječiti sve bolesti, ali sve više istraživanja potvrđuje pozitivne učinke smijeha na tijelo i psihu. Smijeh može stimulirati mnoge organe, smanjiti napetost mišića, ublažiti stres i poboljšati opće raspoloženje.
Kratkoročne koristi smijeha
Jedan dobar smijeh može imati značajne trenutačne učinke. Kada se počnete smijati, ne samo da vam misli postaju lakše, već se u tijelu događaju i fizičke promjene. Smijeh može:
- Stimulirati tijelo – Poboljšava unos zraka bogatog kisikom, aktivira srce, pluća i mišiće te povećava razinu endorfina u mozgu.
- Aktivirati i smiriti stresni odgovor – Srdačan smijeh pokreće i zatim smanjuje stresni odgovor tijela. Može privremeno povećati i smanjiti puls i krvni tlak, što dovodi do ugodnog osjećaja opuštenosti.
- Ublažiti napetost – Smijeh potiče cirkulaciju i opušta mišiće, što pomaže u smanjenju fizičkih simptoma stresa.
Dugoročne koristi smijeha
Smijeh nije samo kratkotrajni poticaj već dugoročno pomaže očuvanju zdravlja i poboljšava kvalitetu života. Smijeh može:
- Poboljšati imunološki sustav – Negativne misli mogu povećati stres i smanjiti otpornost organizma, dok pozitivne misli oslobađaju neuropeptide koji pomažu tijelu da se nosi sa stresom i bolestima.
- Ublažiti bol – Smijeh potiče proizvodnju prirodnih analgetika u tijelu, što može olakšati fizičku nelagodu i bol.
- Povećati osobno zadovoljstvo – Smijeh olakšava suočavanje s teškim situacijama i pomaže u povezivanju s drugim ljudima.
- Poboljšati raspoloženje i samopouzdanje – Smijeh može smanjiti stres, depresiju i tjeskobu, a povećava osjećaj sreće i samopoštovanja.
Kako razviti smisao za humor?
Stručnjaci smatraju kako se humor se može naučiti i usavršiti, stoga ne brinite ako smatrate da nemate smisla za humor. Razvijanje ili poboljšanje smisla za humor može biti jednostavnije nego što mislite:
1. Okružite se smijehom
Fotografije, stripovi, čestitke ili smiješni videozapisi mogu postati vaš “izvor humora”. Držite ih pri ruci kod kuće ili na poslu.
2. Pratite humor online
Stranice s vicevima, smiješni videozapisi i humoristički podcasti odlični su izvori za svakodnevni smijeh.
3. Vježbajte smijeh
Smijte se vlastitim situacijama i pokušajte vježbati smijeh čak i kad je prisilan jer ubrzo će postati spontan.
4. Isprobajte smijeh jogu
Grupne vježbe smijeha u početku su prisilne, ali često prerastu u spontani smijeh, što dodatno pomaže tijelu i umu.
5. Dijelite smijeh s drugima
Provodite vrijeme s prijateljima koji vas nasmijavaju, a uzvratite dijeleći smiješne priče ili viceve.
6. Birajte prikladan humor
Nemojte se smijati na račun drugih. Koristite svoj najbolji sud da razlikujete dobar vic od lošeg ili uvredljivog.
(Ordinacija.hr)
