Otkrijte zašto strah od neuspjeha (atihifobija) paralizira i kako ga možete učinkovito svladati uz psihoterapiju, KBT i mindfulness.
Strah od neuspjeha kod mnogih ljudi može biti toliko intenzivan da utječe na svakodnevni život i sposobnost izvršavanja zadataka. Kada se promatra kao specifična fobija, ovaj strah poznat je pod nazivom atihifobija.
On može nastati zbog negativnih iskustava povezanih s neuspjehom ili pak biti rezultat onoga što smo izravno naučili ili primijetili kod drugih. U nastavku donosimo sve što trebate znati o atihifobiji i kako se nositi s njom.
Što je strah od neuspjeha?
Svatko se ponekad boji neuspjeha, no kod osoba s atihifobijom strah je sveprisutan i često ekstreman. Ljudi koji pate od atihifobije često neuspjeh doživljavaju osobno – kao odraz vlastite vrijednosti. To ih vodi do stalnog osjećaja prijetnje, zabrinutosti da će doći do srama ili da će ih drugi gledati negativno.
Ovaj iracionalni strah može biti od blagih do ozbiljnih oblika, sprječavajući ljude da pokušaju ostvariti ciljeve, a može uzrokovati i paralizirajuću anksioznost. Strah od neuspjeha često je povezan i s drugim anksioznim poremećajima te s perfekcionizmom.
Atihifobija ili perfekcionizam?
Iako se atihifobija i perfekcionizam ponekad preklapaju, postoje važne razlike. Osoba s atihifobijom prvenstveno se brine zbog samog neuspjeha, dok perfekcionist postavlja visoke osobne standarde i stalno nastoji biti, ili barem izgledati, savršen.
Znakovi da se radi o strahu od neuspjeha
Ako vas strah od neuspjeha navodi na izbjegavanje situacija ili sprječava da postignete ciljeve, možda je riječ o atihifobiji. Strah se može manifestirati na fizičkoj i emocionalnoj razini.
Fizički simptomi:
- Problemi sa spavanjem zbog pretjeranog razmišljanja i anksioznosti
- Umor
- Pojačano znojenje
- Poteškoće s probavom
- Bolovi u mišićima i zglobovima
- Glavobolje
- Teškoće s disanjem
- Lupanje srca ili ubrzan rad srca
- Stezanje u prsima
- Drhtanje ili trešnje
- Vrtoglavica
- Vrući ili hladni valovi
- Trnci
Emocionalni simptomi:
- Osjećaj nesigurnosti i pretjerano brinuti zbog neuspjeha
- Odugovlačenje ili izbjegavanje zadataka koji izazivaju anksioznost
- Intenzivna tjeskoba i panika u situacijama bez garancije uspjeha
- Nemogućnost postavljanja ili ostvarivanja ciljeva
- Pretjerano fokusiranje na budućnost
- Razmišljanje u kategorijama “sve ili ništa”
- Vjerovanje da nemate potrebne vještine
- Propuštanje rokova ili kašnjenje s obavezama
- “Samo-sabotaža” – neuspjeh zbog ne pokušavanja
- Osjećaj potrebe za bijegom
- Osjećaj otuđenosti ili nerealnosti
- Strah od gubitka kontrole
- Svjesnost da je strah iracionalan, ali nemogućnost njegove kontrole
Dijagnosticiranje straha od neuspjeha
Atihifobija je složenija od mnogih drugih fobija, no spada u specifične fobije. Ako strah utječe na vaš život, važno je potražiti stručnu pomoć.
Stručnjaci koriste kriterije iz Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM–5) za dijagnozu fobije. Osobe s dijagnosticiranom specifičnom fobijom imaju dugotrajan i pretjeran strah (obično dulje od šest mjeseci) koji ometa svakodnevne aktivnosti.
Vaš stručnjak će postaviti pitanja o simptomima i vašoj medicinskoj i psihijatrijskoj povijesti kako bi procijenio ispunjavate li kriterije za fobiju.
Slavni neuspjesi
Čak i najuspješniji ljudi ponekad ne uspijevaju:
- Michael Jordan nije ušao u srednjoškolski varsity tim u drugoj godini.
- Steven Spielberg tri puta je odbijen na filmsku školu.
- Beyoncé je izgubila na TV natjecanju “Star Search” kao dio grupe Girls Tyme.
- Albert Einstein pao je na prijemnom ispitu za politehničku školu.
- Prvi album Katy Perry prodao je samo 200 primjeraka.
- Prva predstava Tylera Perryja imala je samo 30 posjetitelja.
Ovi primjeri pokazuju da neuspjeh ne znači kraj – već često predstavlja put do uspjeha.
Što uzrokuje strah od neuspjeha
Specifične fobije mogu biti uzrokovane različitim iskustvima:
- Izravno iskustvo: traumatičan neuspjeh ili poniženje nakon neuspjeha
- Promatrano učenje: vidjeti druge kako doživljavaju neuspjeh, ili odrastati s odraslom osobom koja se boji neuspjeha
- Informacijsko učenje: učenje o izvoru straha kroz medije, knjige ili televiziju
Dodatni faktori koji često doprinose strahu od neuspjeha:
- Perfekcionizam – uvjerenje da je sve manje od savršenog neprihvatljivo
- Samopercepcija na temelju tuđeg mišljenja
- Odrastanje u kritičnom okruženju koje ne tolerira pogreške
Liječenje atihifobije
Postoje profesionalni tretmani koji uključuju:
Psihoterapiju – Obuhvaća različite vrste terapija razgovorom. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) često se koristi kod fobija, a psihodinamska terapija pomaže razumjeti skrivene konflikte i dinamiku koja uzrokuje strah.
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) – KBT pomaže prepoznati štetne obrasce mišljenja i ponašanja te ih zamijeniti zdravima. Može uključivati i eksponencijalnu terapiju, gdje se postupno izlažete izvoru fobije u kontroliranom okruženju.
Lijekovi – Rjeđe se koriste, ali antianksiozni lijekovi mogu biti korisni ako to preporuči stručnjak.
Kako se nositi sa strahom od neuspjeha
Ovisno o ozbiljnosti fobije, samopomoć može biti prvi korak. Neki načini uključuju:
Preoblikujte pojam neuspjeha
- Gledajte neuspjeh kao priliku za učenje
- Prirodni i univerzalni dio života
- Izazov, a ne prijetnju
Budite pragmatični
- Procijenite realne ishode
- Planirajte korake ako se dogodi najgori scenarij
- Pripremite se na izazove
Budite ljubazni prema sebi
- Prihvatite da je neuspjeh neizbježan
- Oprostite si pogreške
- Fokusirajte se na zadatak, a ne na vlastitu vrijednost
- Prepoznajte i pohvalite uspjehe u situaciji
Tehnike svjesnosti (mindfulness)
- Duboko disanje
- Aktiviranje svih pet osjetila kako biste se usmjerili na sadašnji trenutak
- Meditacija i opuštanje za smanjenje anksioznosti
(Ordinacija.hr)
