U 2021. godini posebno važno bit će znati se nositi s teškim emocijama. Zato naučite kako si pomoći!
Božićni blagdani ove su godine izgledali znatno drugačije nego što smo navikli. Kod mnogih je razdvojenost od svojih najdražih izazvala teške emocije. Neki ljudi možda su blagdane morali provesti i sami, u samoizolaciji. U teškim vremenima kao što su ova iznimno je važno naučiti zdrave načine nošenja sa teškim emocijama, kao što su tuga i strah.
Izbjegavanje problema
Prirodne i najčešće reakcije na neugodne misli i osjećaje su izbjegavanje problema, potiskivanje te neprihvaćanje tih misli i emocija, aktivna borba s njima. Primjer izbjegavanja problema je distrakcija – primjerice, kad pretjerano pušimo ili jedemo kako bi maknuli misli s problema koji nas muče, ili kad se pretvaramo u radoholičara da bismo izbjegli kontakt sa svojim emocijama. Možemo i izbjegavati neke aktivnosti u potpunosti kako ne bismo doživjeli neugodu – primjerice, kad ne želimo ući u tramvaj da ne bismo dobili napadaj panike. Izbjegavanje se može manifestirati i kao pretjerano spavanje, uzimanje alkohola, droga, tableta za umirenje. Sve ove metode imaju za cilj trenutno izbjeći suočavanje sa teškim mislima i emocijama te kratkoročno i postižu taj učinak – međutim, dugoročno ove metode još više otežavaju problem, jer teške misli i emocije ostaju u nama, a često se još više pojačavaju.
Treba vam nešto da vam popravi dan? Ovih 5 jednostavnih radnji uljepšat će ga i ispuniti energijom
Neki ljudi reagiraju na teške misli i emocije koristeći strategije borbe
Primjerice, nastoje aktivno obuzdati neželjene misli i emocije, ne misliti na to. No, što se mi više trudimo ne misliti na nešto, to je ono više tu – primjerice, sjetite se reklame „Nemoj misliti na torticu“ – prvo na što pomislite, kad to vidite, je tortica.
Protestiranje protiv svojih misli, nastojanje sprječavanja misli, pretjerano analiziranje problema čine taj problem još više prisutnim u našem životu, još težim.
Primjer borbe je i samoponižavanje, okrivljavanje sebe zbog nemogućnosti rješavanja problema, ali i tjeranje samih sebe da mislimo pozitivno. Sve ove metode ukazuju na neprihvaćanje stanja takvog kakvo jest. Trošimo veliku količinu energije pokušavajući kontrolirati stvari koje ne možemo kontrolirati.
Stvari nad kojima nemamo kontrolu
- Razmišljanja, emocije, stavovi i akcije drugih ljudi u prošlosti, sadašnjosti i budućnosti
- Naše vlastite misli i osjećaji u prošlosti, sadašnjosti i budućnosti
- Naše vrijednosti, stavovi i akcije iz prošlosti i budućnosti
Ono nad čim imamo kontrolu
- Naše vrijednosti, stavovi i akcije u ovom trenutku
ŠTO NE MOŽEMO MIJENJATI, TREBAMO – PRIHVATITI
Mudra reakcija na stvari koje ne možemo mijenjati je prihvaćanje. Prihvaćanje ne znači da nam se nešto sviđa niti da se prepuštamo i da nam je svejedno. Pravo značenje prihvaćanja možemo uvidjeti u poznatoj kršćanskoj molitvi, koja se često govori na sastancima anonimnih alkoholičara:
Bože, daj mi snage da prihvatim ono što ne mogu promijeniti, hrabrosti da promijenim
ono što trebam i mogu promijeniti i mudrosti da razlikujem to dvoje.
Kako prakticirati prihvaćanje?
Prihvaćanje kod većine ljudi nije prirodna reakcija na teške misli i osjećaje – prihvaćanje se, tokom života, uči. Otvaranje prema osjećaju tuge, straha ili ljutnje može se činiti preteško, no dugoročno to je jedina zdrava reakcija na te osjećaje. Teške emocije neće nestati ako ih potiskujemo, a boreći se protiv njih iscrpljujemo se i trošimo svoju energiju. Vremenom uviđamo da je prihvaćanje onoga što ne možemo promijeniti zaista najmudrija odluka. Kako se otvoriti, dozvoliti emocijama da budu tu?
Ako doživljavate napade panike noću, evo što morate učiniti kako bi ih spriječili
Metoda 3 koraka
1. Prvi i najvažniji korak je osvijestiti – primijetiti da je u nama prisutna tuga, ljutnja, strah ili neka druga teška emocija. Ljudi najčešće propuste ovaj prvi korak i reagiraju na automatskom pilotu, rade ono što su navikli ne osvijestivši uopće emociju koja je u pozadini.
2. Kad osvijestimo emociju, možemo se sjetiti da je ta reakcija prirodna, da mnogo ljudi u istom ovom trenutku osjeća tu emociju. To je dio ljudske prirode. Na taj način dozvoljavamo si doživjeti tu emociju.
3. Nakon toga možemo svjesno promisliti – što mogu učiniti sada, u ovom trenutku, da mi bude malo lakše? Koja je najkorisnija akcija u ovom trenutku? Odgovorimo na svoju tešku emociju s ljubavlju i suosjećanjem. To će kod različitih emocija biti različite akcije – primjerice, ako smo ljuti možemo se otići prošetati ili duboko disati, kod tuge to može biti razgovor s bliskom osobom ili činjenje nečeg što nam je ugodno, a kod straha opuštanje ili prolazak kroz vlastiti strah kako bismo ga se oslobodili.
Možete se sjetiti metafore živog blata – pri padu u živo blato, automatska reakcija bit će koprcanje, koje će nas još dublje zakopati u blato. Mudra reakcija je opustiti se, koliko god bilo neugodno; pokušati se umiriti i ispružiti, leći na živo blato, te onda iz njega ispuzati. Upravo je tako i s našim emocijama – boreći se protiv njih one postaju još jače. S.O.S. – Sjeti se Opustiti Se – može nam biti vodič pri suočavanju s teškim emocijama.
Foto: Shutterstock
