Kada osjetite jaku bol u leđima ili trbuhu otići ćete liječniku, zar ne? Ipak, kada je bol emocionalna – primjerice, osjećaj stalne zabrinutosti – ljudi nisu skloni potražiti stručnu pomoć.
Istraživanje koje je proveo časopis SELF, u
suradnji s Discovery Health
and Mental Health America, pokazalo je kako 53 posto žena tjednima osjeća stalnu zabrinutost,
što je jedan od simptoma tjeskobe, a 54 posto ispitanica kontinuirano osjeća
tugu, beznađe ili je depresivno.
Ipak, samo njih 35 posto obratilo se
stručnjaku te im je službeno dijagnosticirana tjeskoba ili depresija. U
prosjeku treba proći šest godina kako bi se ljudi odlučili na liječnje
poremećaja raspoloženja. Šutnja i trpljenje nikada nije dobra ideja – ako ne potražite na vrijeme stručnu pomoć vaše psihičko zdravlje bit će sve ugroženije.
Evo nekoliko promjena koje možete sami poduzeti kako
biste se u trenu osjećali bolje!
Vježbanjem
protiv tuge
Stručnjaci potvrđuju kako je vježbanje dobro za
mentalno zdravlje. Naime, vrijeme provedeno u teretani jednako je učinkovito
kao i neki blaži lijekovi za depresiju. Trening stimulira otpuštanje dopamina u
mozgu te se zato osjećamo bolje, potvrdilo je istraživanje sveučilišta Duke. Pritom
ne morate manijakalno vježbati kako biste osjetili pozitivne pomake. Već 30 minuta
šetnje dnevno može vam popraviti raspoloženje, a ako ste više tip za istezanje
probajte jogu.
Jedite dobru
hranu
Ribe koje sadrže
omega-3 masne kiseline potiču rad dijela mozga koji utječu na raspoloženje.
Ciljajte na ribu siromašnu živom, poput divljeg lososa ili sardina. Protiv
depresije možete se boriti i namirnicama koje obiluju vitaminom B6, ali i
folatima, poput špinata, graha i naranče. Navalite i osjećajte se bolje!
Sretni snovi
San ne doprinosi samo dobrom izgledu, već i dobrom
raspoloženju. Za emocionalno zdravlje nužno je spavati sedam do osam sati svaki
dan. Osobe koje pate od nesanice skloniji su depresivnim raspoloženjima nego
oni koji se dobro naspavaju, pokazalo je istraživanje sveučilišta North Texas. Kako
biste lakše utonuli u san preskočite kasnonoćno gledanje TV-a i surfanje netom.
Sve probleme koji vas muče zapišite na komad papira kako biste se odmorili bistrog
uma i lagano se istegnite prije kreveta.
Vrijeme u
tišini
Meditacija je jednako učinkovita u suzbijanju
napada depresije kao i lijekovi. Joga pročišćava um, a ako niste tip za ovu
vrstu vježbe probajte svako jutro kad se ustanete 10-ak minuta duboko disati. Možete probati meditaciju u pokretu, odnosno
lagano hodanje 20-ak minuta, bez popratne glazbe. Pritom se usredotočite na jednu točku, primjericena
svoje cipele i pratite način na koji se dižu i spuštaju – važno je ne opteretiti um raznim nepotrebnim i opterećujućim mislima.
Na sunčanoj
strani ulice
Depresivne osobe koje su bile izložene sunčevoj
svjetlosti sat vremena nakon ustajanja ujutro tijekom pet tjedana, imali su 54
posto manje izražene simptome, tvrdi studija sveučilišta Wesleyan. Provodite što je više
moguće vremena vani, pogotovo s dolaskom lijepog vremena – čitajte knjigu na
klupi tijekom pauze za ručak ili se biciklom uputite u trgovinu. Ako ste “zaglavili” u zatvorenom prostoru, sjednite blizu prozora.
D.Š.
