Ljeto je gotovo i jesen je u punoj snazi. Nema više uživanja u suncu, kupanja i ljenčarenja na plažama, šetnji u prirodi i raznih drugih aktivnosti na otvorenome.
Vratili smo se kućama, poslovima i rutini. Kako dani postaju kraći a noći hladnije, tako i najjači među nama mogu malo posrnuti i podleći pojavi koju nazivamo “jesenskom depresijom”. Srećom, dosta toga možete učiniti kako biste je izbjegli. Jesen može postati doba novih početaka, svježe energije i zabave koja vam predstoji.
Osigurajte si dovoljno sna!
Kako biste imali dovoljno energije za sve izazove koji vam predstoje, osigurajte
si dovoljno sna. Iako ste tijekom ljeta uživali u kasnovečernjim izlascima ili drugim
noćnim aktivnostima, pokušajte sada postupno odlaziti na spavanje po 15 minuta
ranije, dok ne dođete do svog uobičajenog vremena odlaska u krevet. Neka vam
cilj bude nekih 7 ili 8 sati sna! Također, kada god možete, nemojte zaboraviti
na poslijepodnevni spavanac. 10 do 30 minuta sna tijekom dana čini čuda za
razinu vaše energije!
Vježbajte!
Trebamo li ponoviti dobro
poznate razloge za vježbanje? Vježba je dobra ne samo za održavanje tjelesne
težine i zdravlja, već je odlična i za ublažavanje svakodnevnih stresova. Osim
toga, učinci dobrog treninga
mogu trajati nekoliko sati nakon što otrčite pod tuš. Imat ćete više energije tijekom dana, a ubrzat će vam se i metabolizam.
Vježbanje također pomaže vašem mozgu da osigura onu “dobru” kemiju koja poboljšava
raspoloženje.
Hranite se zdravo!
Što i kada jedete uvelike utječe na
vaše raspoloženje i razinu energije.
Izbjegavajte rafinirane i prerađene
namirnice (poput bijelog kruha, riže i šećera), jer one ne samo da ne sadržavaju hranjive
tvari za kojima vaše tijelo žudi,
nego vam remete i razinu energije što može
utjecati na vaše raspoloženje – prouzročiti depresiju, nedostatak koncentracije i hirovita raspoloženja. Pokušajte u prehranu uključiti što više složenih ugljikohidrata (cjelovite
žitarice, smeđu rižu, povrće i voće) a nemojte
zaboraviti niti na obveznih 8 čaša
vode dnevno. Zdrave namirnice
opskrbljuju vaše tijelo (i um) hranjivim tvarima, stabiliziraju šećer u krvi i razinu
energije.
Ne zaboravite na
sunce!
Većina ljudi zna da
je sunce izvor vitamina D.
No, jeste li znali da ono također poboljšava vaše
raspoloženje? Jesenski dani postaju sve kraći i mračniji, a
zbog hladnog vremena ljudi
sve manje borave na otvorenome. Mnogi ljudi postaju depresivni zbog nedostatka sunčeve svjetlosti a da toga nisu ni svjesni!
Slično kao i kod vježbanja, izloženost suncu oslobađa neurotransmitere u mozgu koji utječu na raspoloženje. Pokušajte provesti što više vremena na otvorenome.
Držite rolete podignute tijekom dana
kako biste upili što svjetla. Pokušajte na poslu ili poslovnim sastancima
sjesti što bliže prozoru.
Ne zanemarujte društveni život!
Prijatelji, kolege, suradnici ili susjedi mogu vam biti od
velike koristi. Imate li nekoga kome se možete javiti kada trebate malo potpore?
Složite si u glavi listu tih posebnih ljudi i ne ustručavajte se zatražiti
pomoć kada/ako malo padnete. Sms, poziv ili e-mail, a pogotovo
kavica, šetnjica ili druženje uz večeru, mogu vam itekako podići raspoloženje i uljepšati
svaki tmuran jesenski dan.
B. Mrak
