Praktični savjeti za prepoznavanje okidača stresa, brigu o sebi, kontrolu financija i opušteno uživanje u obiteljskim druženjima.
Osjećate li kako vam se ramena zgrče već na samu pomisao na blagdansku gužvu i užurbanost? Preskače li vam srce kada pomislite na cjelodnevno druženje s obitelji tijekom najljepšeg doba godine? Ili vas brine hoćete li pretjerati s trošenjem i kako će to utjecati na vaš novčanik?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, niste sami. No, uz nekoliko jednostavnih strategija, blagdanski stres može se značajno smanjiti, a sezona učiniti puno ugodnijom.
1. Prepoznajte svoje okidače
Prvi korak u upravljanju stresom, savjetuju stručnjaci, je prepoznavanje osobnih okidača. Koje situacije vas čine preplavljenima ili tjeskobnima? Kada osjetite stres, zastanite i razmislite što ga izaziva. Prepoznavanje okidača omogućuje vam da ih ublažite i lakše se nosite sa stresnim trenucima.
Najčešći uzroci blagdanskog stresa (prema anketi Američkog psihijatrijskog udruženja, 2021.):
- pronalaženje i financiranje poklona
- planiranje i financiranje blagdanskih obroka
- rad prekovremeno
- putovanja
- razgovori o politici
- provođenje vremena s obitelji
Blagdani mogu biti posebno teški za one koji su izgubili voljene osobe. Sjećanje na gubitke može dodatno otežati nošenje sa stresom.
2. Planirajte unaprijed
Pronalaženje vremena za sve blagdanske aktivnosti može biti izazovno. Uz blagdanske obaveze, tu su i gužve u prometu ili dodatni pritisak na poslu da završite sve prije slobodnog vremena za putovanja.
Jedan od načina da smanjite stres jest izrada akcijskog plana. Zapišite sve što trebate obaviti i dajte prioritet najvažnijem. Popis zadataka pomaže vam da ništa ne zaboravite i daje osjećaj kontrole.
3. Stavite sebe na prvo mjesto
Tijekom blagdana često se fokusiramo na davanje, pa zaboravljamo na sebe. Briga o sebi ključna je kako biste mogli brinuti i o drugima.
Odvojite vrijeme za aktivnosti koje volite – tjelovježbu, večeru u restoranu, kratku šetnju na svježem zraku ili jednostavno nekoliko minuta opuštanja. Ne zaboravite ni na važnost kvalitetnog sna, koji je temelj dobrog raspoloženja i energije.
4. Držite financije pod kontrolom
Ako vas brine trošenje tijekom blagdana, budite realni u pogledu onoga što si možete priuštiti. Cijenjenost poklona više ovisi o pažnji i osjećaju koji stoji iza njega nego o njegovoj cijeni.
Napravite proračun i držite ga se. Trošite samo ono što si možete priuštiti. Ako nemate financijskih mogućnosti, pripremite domaći poklon ili ponudite svoje vrijeme i vještine.
5. Odajte počast voljenima koje ste izgubili
Blagdansko slavlje može biti emotivno izazovno ako ste izgubili nekoga bliskog ili ako vas udaljenost sprječava u zajedničkom druženju.
Razmislite o posebnim uspomenama i nađite način da ih odajte u čast. To može biti simbolični čin, sjećanje na zajedničke trenutke ili volontiranje u lokalnoj zajednici – vaš osmijeh može nekome uljepšati dan.
6. Naučite reći „ne“
Važno je znati da je u redu reći „ne“. Fokusirajte se na događaje i aktivnosti koje vam donose radost, a odbijte one koje izazivaju stres i razočaranje.
Primjerice, dodatni rad kako biste nekome priuštili poklon može imati smisla, ali prisustvovanje okupljanjima koja vas opterećuju nije obavezno. Odbijanjem nepotrebnih obaveza smanjit ćete stres i tjeskobu.
Tko je posebno osjetljiv na blagdanski stres?
Istraživanja pokazuju da su određene skupine posebno podložne blagdanskom stresu:
- mlađi odrasli
- zdravstveni radnici
- zaposlenici u maloprodaji
- roditelji
Među roditeljima, majke imaju 14% veću vjerojatnost od pojačanog stresa tijekom blagdana u odnosu na očeve.
Simptomi blagdanskog stresa
Blagdanski stres može se manifestirati slično kao svakodnevni stres i utjecati na tijelo na različite načine. Najčešći simptomi uključuju:
- tjeskobu
- tugu
- glavobolje
- bolove u tijelu
- nesanicu
- razdražljivost
Kada posjetiti stručnjaka?
Ako primijenite navedene savjete, a simptomi i dalje traju i nakon blagdana, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu pomoći u prepoznavanju glavnih stresora i ponuditi učinkovite strategije kako se bolje nositi s blagdanskim stresom.
(Ordinacija.hr)
