Odgovara:

Goran Cvetojević, bacc.physioth.

Poštovana. To da ste svjesni da se malo ( premalo ) krećete je prva i najvažnija stvar u rješavanju problema. To je nešto što je danas prečesta pojava i mnoge tegobe kreću upravo od toga. Savjetujem da se uz pedometar izmjeri količina koraka u danu (pedometar ili slične aplikacije na Smartphoneu ) te se po dobivenim rezultatima na tjednoj bazi izradi plan rehabilitacije ( korekcije kretanja ) u dogovoru s fizioterapeutom. Ako su vaša kretanja ispod cca 5000 koraka svakako se treba početi hodati ( ili mijenjati životne navike ) barem 1-2 sata dnevno u smislu povećanja aktivnosti. U slučaju kretanja ispod 5000 koraka, za pretpostaviti je da se stabilizatori koljena u „lošem„ stanju te ne bih nikako primijenio teretanu ili aktivnosti koje opterećuju zglob ( skakanje, trčanje… ). Ako imate kretanja iznad 5000 koraka može se razmišljati oko izbora i načina provođenja različitih vježbi. Za koljeni zglob postoje svakakve vježbe – od izometričkih vježbi, rasteretnih vježbi, do vježbi punog opterećenja s utezima ( duboki čučanj). No odabir vježbi i nivoa opterećenja ovisi isključivo o stanju vaše muskulature. Ono što sigurno možete primijeniti i za kralježnicu i za koljeno je plivanje ( leđno i slobodan stil). Za sve ostale savjete – predlažem pedometrisko mjerenje koraka na tjednoj bazi i razgovor s ortopedsko manualnim terapeutom te izradu plana aktivnosti. Do tada – samo plivanje, postepeno povećanje količine kretanja ( hodanja ) i vježbe otvorenog kinetičkog lanca. Ako želite – program, aktivnosti možemo izraditi zajedno. Pozdrav