Danas se obilježava svjetski dan srca koji je posvećen okruženju u kojem živimo, a koje bi nam moglo omogućiti primjenu pozitivnih zdravstvenih navika u svakodnevici i unaprijediti zdravlje našeg srca.
Okoliš koji pridonosi zdravlju srca podrazumijeva naš dom, radnu okolinu, škole i ostale obrazovne ustanove, gradske četvrti, lokalnu zajednicu.
Poruka ovogodišnjeg dana srca potiče sve nas da doprinesemo u ostvarivanju okruženja u kojem možemo doprinositi zdravlju srca, odnosno smanjiti rizike srčano-žilnih bolesti.
Vodeća ideja je da to možemo činiti kada radimo, kada se igramo, ali i u naše slobodno vrijeme. Srčano-žilne bolesti (kardiovaskularne) najčešći su uzrok smrtnosti u svijetu. 17,3 milijuna ljudi godišnje umire od bolesti srca i krvnih žila. Svake godine ova brojka je u porastu pa se procjenjuje da će do 2030. godine 23 milijuna ljudi umirati od ovih bolesti. Prema Svjetskoj kardiološkoj federaciji, najmanje 80 posto prijevremenih smrti zbog bolesti srca i krvnih žila može se izbjeći ako se osnovni rizični čimbenici kao što su pušenje, loše prehrambene navike i fizička neaktivnost stave “pod kontrolu”. Često se “okrivljuje” pojedinca za eventualnu pojavu bolesti srca i krvnih žila, međutim, osim osobne odgovornosti koja svakako postoji (odabirom odgovarajućeg zdravstvenog ponašanja i navika), okruženje u kojem živimo i mogućnosti koje imamo za provođenje kvalitetnog života i pozitivnih navika- također ima veliki utjecaj na naše zdravlje i zdravlje srca.
Napravite promjene u svom domu:
- reducirajte hranu bogatu masnoćama, soli i šećerom,
- “opskrbite” se svježim voćem i povrćem,
- pripremite zdravi obrok za posao koji ćete ponijeti sa sobom,
- pripremite djeci voće za školu i jedan zdravi obrok,
- ako pušite odlučite da to nećete činiti unutar svog doma (ili još korisnije: probajte s odvikavanjem),
- ograničite gledanje televizije ( uz koje „ide“ pasivnost, a često i grickalice),
- isplanirajte aktivnosti na otvorenom.
Utječite na promjene u radnoj okolini:
- pokrenite inicijativu za “zdravo radno mjesto”,
- zatražite od poslodavca mogućnost za provođenje pauze uz neku tjelesnu aktivnost,
- što više se krećite (ako na radnom mjestu pretežno sjedite, ustanite i malo prošećite svaka dva sata),
- u tijeku dana povremeno napravite vježbe razgibavanja,
- pripremite bočicu s vodom koju možete držati kraj sebe na radnom mjestu,
- šetajte ili se vozite biciklom do svog radnog mjesta,
- pokrenite (ili podržite) inicijativu za osiguravanjem zdravog obroka na radnom mjestu,
- zahtijevajte radno mjesto “bez dima”.
Kako osobnim promjenama sačuvati zdravlje srca?
- Budite aktivni
- Jedite uravnoteženo
- Smanjite stres na najmanju moguću mjeru
- Recite ne pušenju
- Kontrolirajte svoje zdravlje
Izvor: Štampar.hr
Ordinacija.hr
