Kako uživati u izlascima bez stresa: 6 savjeta za one koji se bore s anksioznošću
Praktični savjeti za osobe s anksioznošću kako prepoznati negativne misli, ostati prisutni i stvoriti ugodne spojeve bez straha.
Izlasci i upoznavanje novih ljudi nisu jednostavni, a za mnoge osobe s anksioznošću mogu biti posebno izazovni. Biti ranjiv pred drugom osobom, staviti se „na kocku” i otvoriti svoje osjećaje može izazvati intenzivan strah i zabrinutost.
No postoji način da se uz pravilne strategije anksioznost ublaži i da iskustvo upoznavanja postane manje stresno i ugodnije.
Kako anksioznost utječe na izlaske
– Intimni odnosi pojačavaju našu osobnost, pa ako se već borite s anksioznošću, ona će se dodatno pokazati kada se približite nekome – kako je za Healthline objasnila psihologinja Karen McDowell, PhD.
Anksioznost često proizlazi iz duboko usađenih obrazaca razmišljanja. Kada naš mozak sve tumači kroz strah, automatski tražimo potvrdu svojih briga i sumnji.
Primjerice, ako se bojite da niste dovoljno privlačni, da će vas potencijalni partner odbiti ili da ćete reći ili učiniti nešto neugodno, mozak „radi prekovremeno” kako bi te sumnje potvrdio. Dobra vijest je da je moguće mijenjati te obrasce razmišljanja i smanjiti njihovu kontrolu nad vama.
1. Provjerite svoja uvjerenja
Prvi korak je osvijestiti negativne misli, identificirati ih i zamijeniti realnijim i pozitivnijim perspektivama.
– Osobe s anksioznošću često imaju automatske negativne misli o sebi, da nisu dovoljno dobri ili da će biti odbijeni kad ih drugi bolje upoznaju – kaže Lesia M. Ruglass, PhD, klinička psihologinja.
Kada se negativna misao pojavi, postavite si pitanje: „Znam li sigurno da će me odbiti?” ili „Ako izlazak ne prođe kako sam zamislio/la, znači li to da sam loša osoba?” Odgovor je gotovo uvijek – ne.
Također, važno je pokušati utišati unutarnjeg kritičara dok ste na izlasku. Imajte na umu da ljudi često vole nesavršenost, a pogreška može čak povećati vašu privlačnost.
2. Otvoreno komunicirajte
Iako može zvučati kao klišej, otvorena komunikacija oslobađa od stresa. Izražavanje osjećaja smanjuje njihovu negativnu moć. Kod izlazaka je posebno važno odlučiti koliko ćete otkriti o svojoj anksioznosti.
– Ako je vaš partner doživio epizodu anksioznosti, razgovor o tome može čak biti trenutak povezivanja – kaže McDowell.
S druge strane, dodaje, možete odlučiti da ne dijelite te informacije odmah, što je također u redu. U tom slučaju, može pomoći prijatelj koji vam pomaže verbalizirati i obraditi osjećaje, kako bi anksioznost bila manje opterećujuća.
3. Fokusirajte se na pozitivno
Ponekad sami sebe uvjeravamo da izlazak ne ide dobro jer nam se tako čini ili to želimo vjerovati. Ovo je poznato kao projekcija – odraz onoga što mislimo o sebi, a ne nužno onoga što partner misli o nama.
– Kad osjetite zabrinutost da stvari ne idu kako treba ili da partner nije zainteresiran, zaustavite se. Usporite i usmjerite pažnju na pozitivne signale kao što su osmijeh, zanimanje za vaše hobije ili dijeljenje osobnih informacija – savjetuje psihologinja Kathy Nickerson, PhD.
Također može pomoći mantra ili rečenica koju ponavljate sebi kad se pojavi sumnja u vlastitu privlačnost ili sposobnosti.
4. Pripremite se
Priprema može smanjiti stres i dati vam osjećaj kontrole. Pripremite nekoliko pitanja ili tema za razgovor, što može olakšati trenutke tišine i pomoći da se osjećate opuštenije. Primjeri pitanja koja uvijek dobro funkcioniraju:
- Što ste u zadnje vrijeme gledali na Netflixu?
- Koji su vaši top 5 albuma koje morate imati?
- Ako biste sutra mogli spakirati kofer i otići bilo gdje, kamo biste išli?
5. Ostanite u sadašnjem trenutku
Kad anksioznost uzme maha, lako je „zaglaviti u glavi” i propustiti bitne trenutke. Pokušajte se povezati sa svojim osjetilima: što vidite, čujete, mirišete, kušate? Fokusiranje na detalje oko sebe vraća vas u sadašnji trenutak i smanjuje stres.
6. Tražite potvrdu, ali održavajte ravnotežu
Važno je zapamtiti da mir i stabilnost dolaze iz ravnoteže. Neki ljudi s jakom anksioznošću vjeruju da je partner odgovoran za upravljanje njihovim osjećajima, što može dovesti do prevelikog oslanjanja ili zahtjeva za stalnom potvrdom.
– Traženje potvrde je dobar alat, ali ako očekujete da partner stalno prilagođava svoje ponašanje vašoj anksioznosti, teško ćete izgraditi sretnu vezu – kaže McDowell.
Jedini koji može upravljati vašom anksioznošću, dodaje, ste vi sami. Strategije uključuju:
- postavljanje i poštivanje granica,
- emocionalnu regulaciju,
- komunikaciju,
- samoumirivanje i pozitivan samogovor.
Ako niste sigurni odakle početi, stručni terapeut može vam pomoći izraditi praktičan plan i olakšati prve korake prema izlascima.
(Ordinacija.hr)