Otkrijte ukusne i zdrave alternative vodi koje pomažu tijelu zadržati tekućinu i unijeti važne vitamine i elektrolite.
Održavanje pravilne hidratacije ključno je za normalno funkcioniranje tijela. Iako voda ostaje najpoznatiji izbor, postoje brojna druga pića koja vam mogu pomoći da ostanete hidrirani i pritom unijeti dodatne hranjive tvari i elektrolite.
1. Kokosova voda
Kokosova voda jedno je od najpopularnijih prirodnih hidratantnih pića. Bogata je ugljikohidratima i elektrolitima poput kalcija, magnezija, kalija i natrija, koji pomažu tijelu održati ravnotežu tekućina. Za razliku od većine komercijalnih sportskih pića, kokosova voda prirodno sadrži manje šećera, a pruža i vitamine, antioksidanse te druge hranjive tvari korisne za zdravlje. Stručnjaci preporučuju birati 100% kokosovu vodu i izbjegavati sokove s dodatnim šećerom.
2. Gazirana voda
Iako neki vjeruju da karbonizacija smanjuje hidratantna svojstva, istraživanja pokazuju da je unos tekućine iz gazirane i obične vode jednak. Ako želite dodatni okus, možete probati gaziranu vodu s voćnim aromama ili dodati svježe voće i bilje u običnu gaziranu vodu.
3. Biljni čaj
Biljni čajevi, poput čaja od đumbira, hibiskusa ili mente, uglavnom se sastoje od vode i ne sadrže kofein, što ih čini odličnim izborom za hidrataciju. Osim što će vas zagrijati u zimskim danima, biljni čajevi bogati su antioksidansima koji pomažu zdravlju stanica i mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
4. Mlijeko
Istraživanja pokazuju da i mlijeko, obrano ili cijelo, može biti hidratantnije od obične vode, jer tijelo dulje zadržava tekućinu nakon njegovog konzumiranja. Osim hidratacije, mlijeko pruža kalcij, kalij, protein i vitamin D, važne za zdravlje kostiju i mišića.
5. Sokovi
Svježe cijeđeni ili kupljeni voćni i povrtni sokovi odličan su način za unos tekućine i hranjivih tvari. Dobar izbor uključuje:
- Sok od jabuke
- Sok od mrkve
- Sok od celera
- Sok od brusnice
- Sok od naranče
- Sok od rajčice
Iako sadrže prirodne šećere, sokovi su i značajan izvor vode. Za najbolju hidrataciju bez dodatnih šećera preporučuje se odabrati sokove označene kao 100% voćni ili povrtni.
6. Sok od aloe vere
Sok od aloe vere niskokalorično je piće bogato vodom, vitaminima i antioksidansima, a sadrži znatno manje šećera od većine sportskih ili rehidracijskih napitaka. Prilikom kupnje provjerite da ne sadrži dodane zaslađivače.
7. Temeljac
Temeljci su uglavnom voda, no posebno je koristan temeljac od kostiju, koji sadrži elektrolite koji pomažu tijelu zadržati tekućinu i održati hidrataciju. Goveđi temeljac bogat je mineralima potrebnim za rehidraciju.
8. Smoothieji
Smoothieji od svježeg ili smrznutog voća i zelenog povrća u kombinaciji s vodom, mlijekom ili sokom mogu biti izuzetno hidratantni. Osim što osiguravaju tekućinu, sadrže prirodne šećere, antioksidanse i vitamine. Međutim, dodani sirupi i zaslađivači mogu smanjiti njihov hidratantni učinak.
9. Sportska ili elektrolitska pića
Ova pića osmišljena su za brzo nadoknađivanje tekućine i minerala izgubljenih znojenjem. Sadrže elektrolite poput natrija, a ponekad i umjetne zaslađivače i okuse. Najbolje ih je koristiti tijekom ili nakon intenzivnog treninga ili izdržljivih sportskih aktivnosti.
10. Sok od kiselih krastavaca
Sok od kiselih krastavaca ne sadrži kalorije, a bogat je natrijem i kalijem, što ga čini popularnim pićem za brzu rehidraciju, primjerice nakon mamurluka ili bolesti. Ipak, zbog visokog sadržaja natrija – do 821 mg po porciji – ne preporučuje se osobama s visokim krvnim tlakom ili onima koji trebaju dijetu s niskim udjelom soli.
Pića koja manje hidratiziraju
Ako je vaš cilj rehidracija, izbjegavajte pića koja sadrže visok udio šećera, kofeina ili alkohola, poput:
- Alkoholnih pića
- Pretjerano zaslađenih napitaka (gazirani sokovi, energetska pića, zaslađeni ledeni čajevi)
- Prepakiranih proteinskih napitaka ili gustih smoothieja koji mogu usporiti hidrataciju
Znakovi dehidracije
Dehidracija nastaje kada tijelo nema dovoljno tekućine za pravilno funkcioniranje. Najčešći simptomi uključuju:
- Tamnožutu mokraću ili manju učestalost mokrenja
- Vrtoglavicu
- Suha usta i kožu
- Pretjeranu žeđ
- Umor i glavobolju
(Ordinacija.hr)
