Mučnina pogađa mnoge trudnice, posebno u prvom tromjesečju. Iako se naziva jutarnja mučnina, ona se može pojaviti u bilo koje doba dana. Ovi savjeti mogu vam pomoći u smanjenju simptoma mučnine i omogućiti vam ugodniju trudnoću.
Prilagođavanjem prehrane, izbjegavanjem jakih mirisa i održavanjem zdravih navika, moguće je znatno ublažiti simptome mučnine u trudnoći. Uvijek je dobro i posavjetovati se s liječnikom ako simptomi postanu preteški ili ako imate pitanja o sigurnosti sljedećih metoda.
Češći, ali manji obroci
Glad može pojačati mučninu, a mali obroci tijekom dana pomažu u održavanju nivoa šećera u krvi stabilnim. Umjesto tri velika obroka, jedite male količine hrane svakih nekoliko sati. Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu jer može pogoršati simptome.
Izbjegavajte snažne mirise
Hormonalne promjene čine trudnice osjetljivijima na mirise, što može izazvati mučninu. Ako vam neki mirisi izazivaju mučninu, pokušajte ih izbjegavati. Održavajte prostor dobro provjetrenim i budite oprezni s parfemima, kućnim sredstvima i drugim intenzivnim mirisima.
Đumbir kao prirodni lijek
Đumbir je poznat po svojim antiemetičkim (protiv-mučninskim) svojstvima i često se koristi kao prirodni lijek za mučninu. Možete koristiti đumbir u čaju, pojesti ga svježeg u malim količinama, ili uzimati đumbir bombone. Također postoje dodaci đumbira, ali je važno konzultirati se s lijčnikom prije uzimanja dodataka.
Održavajte hidrataciju
Dehidracija može pogoršati mučninu, a trudnice imaju pojačanu potrebu za tekućinom. Imajte bocu vode uvijek uz sobe i pijuckajte tijekom dana. Ako vam je teško piti običnu vodu, dodajte malo limuna ili đumbira za okus.
Izbjegavajte biti praznog želuca
Prazan želudac može pogoršati osjećaj mučnine. Držite krekere ili neke blage grickalice pored kreveta i pojedite ih čim se probudite, prije nego što ustanete. Također, pojedite nešto lagano prije odlaska na spavanje.
Trudnoća troši nevjerojatnu količinu kalorija – puno više nego se dosad mislilo
Vitamin B6
Istraživanja su pokazala da vitamin B6 može pomoći u smanjenju mučnine u trudnoći. Neki liječnici preporučuju dodatke vitamina B6, ali je važno prethodno se posavjetovati s vašim ginekologom u vezi s doziranjem.
Izbjegavajte kiselinu i masnu hranu
Ove vrste hrane mogu izazvati probavne probleme i povećati osjećaj mučnine. Fokusirajte se na lako probavljivu hranu kao što su suhi tost, riža, banane i kuhano povrće.
Odmarajte se i izbjegavajte stres
Umor i stres mogu pojačati simptome mučnine. Pokušajte redovno odmarati, uzimati pauze tijekom dana, i prakticirati tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i meditacije.
Akupresura i narukvice za mučninu
Akupresura može stimulirati tačke na tijelu koje pomažu u smanjenju mučnine. Uz to, na tržištu postoje posebne narukvice koje vrše pritisak na točku P6 (unutarnja strana zapešća) i mogu olakšati simptome.
Savjetujete se s liječnikom ako su simptomi jaki
U nekim slučajevima, mučnina može biti intenzivna i ometati svakodnevne aktivnosti. Ako imate stalne i jake simptome, obavezno se obratite liječniku za dalji pregled i preporuku terapije.
A. H.
