Loša cirkulacija može izazvati brojne probleme i neugodnosti. Ovo su načini kako možete omoći svome tijelu da pravilno funkcionira
Tijelo odrasle osobe ima oko 96.000 km krvnih žila koje sa srcem i drugim mišićima čine krvožilni sustav. Ova mreža žila prenosi krv u svaki kutak vašeg tijela. Ali kada je cirkulacija loša, to usporava ili blokira protok krvi. To znači da stanice u tijelu ne mogu dobiti sav kisik i hranjive tvari koje su im potrebne.
Kako prepoznati lošu cirkulaciju?
Kada udovi ne dobivaju dovoljno krvi, ruke ili stopala mogu biti hladni ili utrnuli. Ako ste svijetle puti, vaše noge mogu dobiti plavu nijansu. Loša cirkulacija također može isušiti kožu, učiniti nokte lomljivima i izazvati opadanje kose… Neki muškarci mogu imati problema s postizanjem ili održavanjem erekcije. A ako imate dijabetes, vaše ogrebotine ili rane obično sporije zacjeljuju.
Kako si pomoći?
1. Prestanite pušiti
Nikotin je aktivni sastojak cigareta, elektroničkih cigareta i duhana bez dima. Šteti stijenkama arterija i toliko zgušnjava krv da ona ne može proći.
2. Kontrolirajte tlak
Ako je previsok, može uzrokovati arteriosklerozu, stanje koje otvrdne arterije i ometa protok krvi. Ciljajte na 120 mmHg iznad 80 mmHg ili manje, ali se također konzultirajte s liječnikoma o najboljem tlaku za vašu dob i zdravlje. Provjerite tlak barem jednom mjesečno. Možete kupiti kućni tlakomjer ili koristiti onaj u svojoj ljekarni.
3. Pijte dovoljno vode
Krv je otprilike pola vode. Stoga morate ostati hidrirani kako biste održali krvotok u pokretu. Ciljajte na 8 čaša vode dnevno. Morat ćete piti više ako vježbate ili ako je vani vruće.
4. Ustanite povremeno
Sjedenje satima nije dobro niti za cirkulaciju niti za leđa. Slabi mišiće nogu i usporava protok krvi u nogama, što može uzrokovati ugrušak. Razmislite o stojećem stolu ili češće ustanite kako biste se razgibali.
5. Prakticirajte jogu
Joga je vježba s koja ne opterećuje tijelo toliko, a može pokrenuti krvotok. Kada se okrećete i pomičete, to dovodi kisik u stanice i šalje krv u vaše organe. A položaji okrenuti naopako pomiču krv iz donje polovice tijela prema srcu i mozgu.
6. Vježba uza zid
Ako ne idete redovnito na jogu, neki položaji vam ipak mogu biti od koristi. Kada vam gležnjevi ili stopala nateknu, isprobajte joga pozu s nogama uz zid. Također se zove viparita karani, a riječ je o jednostavnom načinu da svoju krv pošaljete u drugom smjeru. Legnite na pod ili na prostirku za jogu, s jednim ramenom uza zid. Okrenite tijelo tako da možete podignuti stopala, a zadnjicom se naslonite na zid. Ispružite ruke na podu s dlanovima prema dolje radi ravnoteže.
Neugodno zujanje u ušima može spriječiti uzimanje ovih vitamina
7. Pokrenite se
Aerobno znači “s kisikom”. Dakle, kada trčite, vozite bicikl, hodate, plivate i radite slične vježbe, unosite više kisika i prenosite ga do mišića. To ubrzava pumpanje krvi, jača srce i snižava krvni tlak. Postavite si cilj vježbati 30 minuta, 5 do 7 dana u tjednu. Po potrebi vježbanje razlomite na manje peride. Ako hodate, znajte da umjerene do intenzivne brzine, barem 4,5 km na sat, nude najbolje zdravstvene prednosti.
8. Čučnjevi
Ovaj oblik treninga snage ne samo da vam ubrzava protok krvi, on također pomaže u snižavanju šećera u krvi i pomaže kod bolova u leđima. Započnite s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo. Polako se savijte u kukovima i koljenima, ali držite leđa ravno, kao da sjedite na stolici. Dok se vraćate u početni položaj, savijte ruke radi ravnoteže.
9. Kompresijske čarape
Neka vam i odjeća bude od pomoći. Kompresijske čarape malo stišću vaše noge kako se krv ne bi predugo zadržavala. Umjesto toga, vratit će se do vašeg srca. Pitajte svog liječnika koja duljina i količina pritiska su najbolji za vas.
10. Više biljaka, manje mesa
Uravnotežena prehrana nema nedostataka. Jedite puno voća i povrća te se klonite zasićenih masti koje se mogu naći u crvenom mesu, piletini, siru i drugim životinjskim izvorima. Klonite se i previše soli. To će vam pomoći da održite svoju težinu u zdravom rasponu, a vaš kolesterol i krvni tlak pod kontrolom – i arterije čistima.
11. Četkajte tijelo
Uputite svoju krv u pravom smjeru. Uzmite četku za tijelo s krutim, ravnim vlaknima i četkajte suhu kožu. Počnite sa stopalima i krenite prema gore, koristeći duge pokrete na nogama i rukama. Napravite krugove na trbuhu i donjem dijelu leđa. Suho četkanje također rješava problem suhe kožu. Činite to svaki dan, neposredno prije tuširanja.
12. Namačite se
To je privremeno rješenje, ali kupka je odličan način da pokrenete cirkulaciju. Topla voda proširuje malo arterije i vene, propuštajući više krvi. Topla voda ili čaj također pomažu.
N. M.
