Dani kada je ulazak u 50-e bio razlog za zabrinutost odavno su prošli. Od promjene karijere do ostvarivanja putničkih snova, žene diljem svijeta žive ispunjeno i aktivno nakon pedesete. Prigrlite zdravo starenje i uživajte u njemu uz ovih šest savjeta.
Ključ za vitalnost u 50-ima i kasnije je izgradnja čvrstih temelja kroz uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i svjesnost.
Ne dopustite da vas godine definiraju! Možete se osjećati jednako sposobno i energizirano s 50 kao i s 30, sve dok vodite brigu o svom tijelu i upravljate stresom. No, zdravlje mozga i kostiju postaje sve važnije kako starimo, kaže nutricionistica Frances Largeman-Roth, stručnjakinja za prehranu i autorica knjige Everyday Snack Tray.
Kako biste očuvali zdravlje i s entuzijazmom zakoračili u godine koje dolaze, nutricionisti koji su i sami prešli 50. preporučuju sljedećih šest jutarnjih navika:
Započnite dan laganim istezanjem
Fleksibilnost i pokretljivost ključni su za dugoročno zdravlje. Sportska dijetetičarka Leslie Bonci kaže:
Istezanje je važno u svakoj dobi. Održava zdravlje zglobova i mišića te smanjuje rizik od ozljeda. Ako ga ne koristimo, gubimo ga.
Neovisno o vašoj trenutnoj razini fleksibilnosti, redovito istezanje poboljšava mobilnost, ravnotežu i smanjuje rizik od padova. Već nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku!
Hidratizirajte se
Prije nego što popijete svoju jutarnju kavu, popijte čašu vode. Hidratacija je ključna za zdravo starenje, jer mnogi stariji odrasli ne unose dovoljno tekućine, što može povećati rizik od zdravstvenih komplikacija.
Započinjanje dana s vodom pomaže u obnavljanju i osvježavanju organizma. Ne čekajte kasnije u danu jer dehidracija može smanjiti koncentraciju i uzrokovati umor, savjetuje Bonci.
Nakon toga, slobodno uživajte u svojoj šalici kave, koja može pomoći u očuvanju zdravlja mozga i smanjenju rizika od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Uživajte u jutarnjem suncu
Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, poboljšava cirkadijalni ritam i doprinosi boljem raspoloženju. Čak i ako je oblačno, izlazak na svježi zrak može smanjiti stres i poboljšati mentalno zdravlje.
Svako jutro rano šetam pse i ostavljam mobitel kod kuće. To mi pomaže da budem prisutna u trenutku, cijenim prirodu i fokusiram se na pozitivne aspekte života, kaže nutricionistica Toby Amidor.
Pokrenite tijelo
Ulaskom u 50-e, hormonske promjene postaju izraženije, a tjelovježba igra ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i zdravih kostiju. Kako biste osigurali da vas dnevne obveze ne ometu, planirajte svoju tjelovježbu ujutro.
Bez obzira radi li se o šetnji, online treningu ili odlasku u pilates studio, ciljajte na umjerenu do intenzivnu tjelovježbu barem tri puta tjedno.
Većinu jutara provodim na sobnom biciklu ili uz trening snage. Održavanje zdravog srca, jakih mišića i kostiju prioritet je za moje zdravlje, dodaje Largeman-Roth.
Pojedite uravnotežen doručak
Stručnjaci se slažu da je doručak ključan za zdravlje, osobito u zrelijim godinama.
Nisam veliki ljubitelj doručka, ali se trudim unijeti proteine i vlakna jer me duže drže sitom. Voće i povrće ujutro doprinosi zdravlju probavnog sustava, kaže Bonci.
Ukoliko ste u žurbi, nastojte odvojiti nekoliko minuta kako biste svjesno uživali u obroku, bilo da se radi o zdjeli zobenih pahuljica s voćem ili jednostavnom jogurtu s orašastim plodovima.
Planirajte obroke za zdravlje mozga i kostiju
Unos hranjivih sastojaka poput omega-3 masnih kiselina i kalcija može značajno utjecati na dugoročno zdravlje. Primjerice, losos i orasi podržavaju rad mozga, dok su suhe šljive bogate mineralima koji su važni za zdravlje kostiju.
Svako jutro pojedem šaku suhih šljiva jer pomažu u zdravlju probave i kostiju. Dodajem ih u smoothieje ili ih sjeckam u jogurt ili zobenu kašu. Ukusne su i jednostavne za konzumaciju, kaže Largeman-Roth.
Planiranje obroka može vam pomoći da donosite zdravije odluke i izbjegnete nesvjesno grickanje, što može biti izazovno tijekom perimenopauze zbog promjena u apetitu.
Zašto je važno napraviti određeni broj koraka dnevno – čak i ako to nije 10.000?
Kada su u pitanju prehrana, tjelovježba i upravljanje stresom, Amidor poručuje:
Ovo je pravo vrijeme da pronađete radost u svakodnevnim stvarima. Ako vas kuhanje, trčanje, mali desert ili promatranje izlaska sunca usrećuje – radite to!
A. H.
