Saznajte koje namirnice i pića mogu pogoršati migrene i kako prilagoditi prehranu kako biste smanjili učestalost napada.
Migrena je jedan od najčešćih i najneugodnijih neuroloških poremećaja, a pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Osim jakih glavobolja, migrena može pratiti i mučnina, osjetljivost na svjetlo i zvuk, vrtoglavica te promjene vida, što značajno utječe na svakodnevni život. Iako uzrok migrene nije potpuno razjašnjen, stručnjaci ističu da na njezinu pojavu utječe kombinacija genetskih faktora, načina života i okidača iz okoline, a hrana je jedan od najčešćih okidača koji ljudi mogu kontrolirati.
Određene namirnice i pića mogu povećati učestalost i intenzitet napada, dok druge mogu, u nekim slučajevima, pomoći u ublažavanju simptoma. Prepoznavanje potencijalnih prehrambenih okidača može vam pomoći u smanjenju učestalosti migrena i boljem upravljanju ovim stanjem. U nastavku donosimo šest vrsta hrane i pića na koje bi osobe sklone migrenama trebale obratiti posebnu pažnju.
1. Kofein
Umjerena količina kofeina, poput jedne šalice kave, ponekad može pomoći u prevenciji ili ublažavanju migrene. Međutim, veće količine mogu izazvati ili pogoršati simptome. Budući da svaka osoba drugačije reagira na kofein, korisno je pratiti što pijete i u kojoj količini te voditi dnevnik simptoma kako biste utvrdili vlastitu “sigurnu dozu”.
2. Alkohol
Mnoge osobe koje pate od migrena primijetile su snažnu povezanost između konzumacije alkohola i pojave simptoma. Ipak, ne reagira svatko jednako – neki ljudi mogu piti alkohol bez posljedica. Ipak, zbog općeg zdravlja i mogućnosti da alkohol pokrene migrenu, preporučuje se ograničiti ili izbjegavati konzumaciju.
3. Aspartam
Neka istraživanja sugeriraju da umjetni zaslađivač aspartam može povećati učestalost i intenzitet migrena, dok druga ne pokazuju utjecaj. Ako primijetite da ste osjetljivi, postoje alternativa bez šećera poput stevije ili ekstrakta voća monka.
4. Čokolada
Iako čokolada ne izaziva migrene kod većine ljudi, kod malog postotka može pogoršati simptome. Stoga je korisno obratiti pažnju na njezinu konzumaciju ako ste skloni napadima migrene.
5. Namirnice bogate tiraminom
Tiramin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u tijelu i u brojnim namirnicama. Kod nekih ljudi može djelovati kao okidač migrene, iako istraživanja nisu potpuno jasna. Namirnice s visokim udjelom tiramina uključuju:
- Zrele sireve (plavi sir, brie, gorgonzola, feta, cheddar i drugi)
- Fermentiranu hranu (kiseli kupus, kimchi, miso)
- Sušeno, dimljeno ili ukiseljeno meso i ribe (dimljeni losos, mortadela, corned beef, slanina, pepperoni)
- Alkohol
- Hranu bogatu nitratima, sulfatima, koncentriranim kvascem i MSG-om
Reakcija na tiramin razlikuje se od osobe do osobe – male količine često su podnošljive, dok veće doze mogu izazvati simptome.
6. MSG (mononatrijev glutamat)
MSG je dugo povezivan s glavoboljama i migrenama kod nekih ljudi. Istraživanja nisu konačna – neka pokazuju povećan rizik, dok druga ne nalaze povezanost. Količina MSG-a korištena u studijama varira, što ukazuje da doza može biti važan faktor.
Može li hrana biti okidač migrena?
Studije pokazuju da određene namirnice i pića mogu izazvati migrene kod nekih ljudi, ali podaci su neujednačeni. Velika varijabilnost u veličini studija i količinama testiranih namirnica otežava donošenje konačnih zaključaka.
Ako sumnjate da vam hrana može izazivati migrene, vođenje dnevnika hrane u kombinaciji s dnevnikom simptoma može pomoći u prepoznavanju okidača. Neki stručnjaci preporučuju eliminacijsku dijetu, ali trenutno nema dovoljno dokaza da se sve potencijalno rizične namirnice uklone odjednom.
Važnost redovitih obroka
Ne samo što jedete, već i kada jedete može utjecati na migrene. Preskakanje obroka, duži razmaci ili gladovanje često su okidači napada. Preporučuje se redovito konzumiranje uravnoteženih obroka i međuobroka svakih 3–5 sati kako bi razina šećera u krvi bila stabilna i rizik od migrene smanjen.
(Ordinacija.hr)
