Osobni trener i dijetetičar NHS-a (britanska zdravstvena organizacija) pojasnio je kako jednostavno zamijeniti hranu koja vam daje nepotrebno dodatne kalorije.
Adam Enaz, koji se specijalizirao za dijabetes i mršavljenje, objasnio je kako je konzumacija više kalorija nego što naše tijelo treba višak energije koji se pohranjuje kao mast, što na kraju dovodi do debljanja. S druge strane, ako unosimo manje kalorija od onoga što tijelo sagorijeva, to tjera naša tijela da koriste pohranjenu masnoću za energiju, što rezultira gubitkom težine.
Proteini i vlakna umjesto šećera
Njegov glavni savjet je da odbacite “zdrave” energetske pločice koje su prepune šećera, kao i tost bogat ugljikohidratima te umjesto toga posegnete za grčkim jogurtom i bobičastim voćem.
Ova zamjena znači da započinjete svoj dan puni proteina, antioksidansa i vlakana bez kompenzacije sa okusima, što je dio Enazove strategije bez muke za mršavljenje bez odricanja, prenosi Surrey Live.
Dijetetičar je otkrio i neke preporuke za pametnu zamjenu hrane kao podršku zdravijem načinu života, predlažući odmak od kaloričnih ručkova i večera prema opcijama koje još uvijek mogu zadovoljiti žudnju bez gomilanja kilograma.
Bilo da se radi o izdašnoj juhi od povrća, juhi od leće ili piletini bogatoj proteinima, ova zamjena pruža ugodan i zasitan ručak bez potencijalno pretjeranih kalorija kao u prosječnom sendviču, rekao je.
Supervoće: Čuva kosti, probavu i opskrpljuje tijelo vitaminima
Što se tiče izbora večere, on potiče male promjene popularnih jela. Umjesto piletine u umaku od vrhnja, koji je bogat kalorijama birajte umake sa više začina, a manje masnih komponenti.
Također možete zamijeniti ugljikohidrate, zamijenivši bijelu rižu onom od cvjetače, a tjesteninu s puno ugljikohidrata rezancima od tikvica. A ako ste ljubitelj mesa, razmislite o tome da umjesto crvenog mesa češće na meniju imate nemasnije bijelo meso.
Utažite žudnju za grickalicama
Kada je riječ o grickalicama, može biti teško odoljeti omiljenoj čokoladici ili vrećici čipsa. Međutim, Enaz predlaže zamjenu tamnom čokoladom.
Čips možete zamijeniti kokicama, dok se orašasti plodovi i sušeno voće mogu jesti kao dio uravnotežene prehrane, no nemojte pretjerivati. Enaz je dao i jedan nekonvencionalan prijedlog – svježi sir i ananas.
Svježi sir je niskokalorična opcija s visokim udjelom bjelančevina koja osigurava sitost i esencijalne hranjive tvari, dok ananas daje sladak i pikantan okus. Ova grickalica savršena je za suzbijanje gladi i ugađanje nepcima, objasnio je.
Što se tiče službenih smjernica, NHS nudi vodič namijenjen onima koji žele izgubiti kilograme ili održati zdravu težinu, u kojem se navodi sedam ključnih preporuka na fitness putu.
- budite aktivni 150 minuta tjedno – možete to podijeliti na kraće termine
- pet porcija voća ili povrća na dan – 80 g svježeg, konzerviranog ili smrznutog voća ili povrća računa se kao jedna porcija
- ciljajte izgubiti od 0,5 do jednog kilograma tjedno
- čitajte etikete na hrani – gledajte na više proteina, manje šećera i mati te konzervansa
- slatke napitke zamijenite vodom – ako vam se okus ne sviđa, za aromu dodajte kriške limuna ili limete
- smanjite hranu s visokim udjelom šećera i masti – počnite zamjenom slatkih žitarica alternativama od cjelovitih žitarica
- podijelite svoj plan mršavljenja s nekim kome vjerujete – oni vas mogu motivirati kada imate loš dan.
N. M.
