Silicij je često zanemaren mineral u tragovima ključan za sintezu kolagena, čvrstoću kostiju i mladolik izgled. S godinama njegova razina u tijelu opada, a simptomi manjka postaju sve vidljiviji.
Silicij, je esencijalni mineral u tragovima i treći najzastupljeniji element u ljudskom tijelu, ključan za brojne vitalne funkcije. Djeluje kao “koordinator” koji regulira rad drugih važnih minerala te je neophodan za sintezu kolagena i elastina, temeljnih proteina koji koži daju čvrstoću i elastičnost, kosi sjaj, a noktima snagu. Znanstvenici su utvrdili da ne postoji tkivo u ljudskom organizmu koje ne sadrži silicij, što potvrđuje njegovu presudnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja. Njegova sposobnost vezanja vode, i to do 300 puta više od vlastite težine, dodatno doprinosi hidrataciji i elastičnosti kože, hrskavice i vezivnog tkiva. Uz to, silicij potiče imunološki sustav aktiviranjem obrambenih stanica te pomaže u detoksikaciji organizma vežući na sebe teške metale poput aluminija, čime se ograničava njihova toksičnost.
Veći unos silicija – veća gustoća kostiju
Njegova uloga posebno je istaknuta u očuvanju zdravlja kostiju. Silicij ne samo da ubrzava mineralizaciju i pohranu kalcija u kostima, već i potiče stvaranje kolagenske matrice koja kostima daje potrebnu fleksibilnost i otpornost na prijelome. Studije, poput poznate Framingham studije, pokazale su izravnu vezu između većeg unosa silicija i veće gustoće kostiju (BMD), osobito kod muškaraca i žena u predmenopauzi. Smatra se da adekvatan unos od oko 25 mg silicija dnevno može imati značajne blagotvorne učinke na koštano tkivo. Također je ključan za zdravlje zglobova, tetiva i ligamenata, osiguravajući njihovu elastičnu stabilnost, te pridonosi zdravlju krvnih žila, čuvajući njihovu fleksibilnost i štiteći od kardiovaskularnih bolest.
. Simptomi uključuju suhu i tanku kožu sa smanjenom elastičnošću i izraženijim borama, pojačano ispadanje kose koja postaje tanka i krhka, te lomljive nokte koji se listaju.
Znanstveno je dokazano da koncentracija silicija u tijelu s godinama postupno opada, a taj proces postaje izraženiji nakon 40. godine života, što izravno pridonosi vidljivim znakovima starenja. Manjak se najčešće prvo očituje na vezivnom tkivu. Simptomi uključuju suhu i tanku kožu sa smanjenom elastičnošću i izraženijim borama, pojačano ispadanje kose koja postaje tanka i krhka, te lomljive nokte koji se listaju. Osim estetskih promjena, nedostatak može uzrokovati i ozbiljnije zdravstvene probleme poput bolova u zglobovima, smanjene gustoće kostiju i veće sklonosti prijelomima, usporenog cijeljenja rana te slabljenja imuniteta. Pojava celulita, problemi sa zubima i desnima te sklonost kroničnim upalama također mogu biti znakovi da tijelu nedostaje ovog važnog minerala.
Odlični izvori su cjelovite žitarice poput zobi, ječma i prosa, mahunarke poput zelenih mahuna te povrće kao što su krastavac (posebno kora), paprika, špinat i zeleno lisnato povrće. Od voća se ističu banane, a značajne količine nalaze se i u pivu te mineralnoj vodi.
Budući da ga tijelo ne može samo proizvesti, silicij je nužno svakodnevno unositi prehranom. Najbolji prirodni izvori su namirnice biljnog podrijetla, iako je važno znati da iskoristivost silicija iz hrane može biti ograničena. Odlični izvori su cjelovite žitarice poput zobi, ječma i prosa, mahunarke poput zelenih mahuna te povrće kao što su krastavac (posebno kora), paprika, špinat i zeleno lisnato povrće. Od voća se ističu banane, a značajne količine nalaze se i u pivu te mineralnoj vodi. Budući da se najveći dio silicija često nalazi u kori, preporučuje se konzumacija neoguljenog voća i povrća iz organskog uzgoja. Namirnice životinjskog podrijetla sadrže znatno manje količine, s izuzetkom ribe.
Kako nadomjestiti manjak i na što paziti?
Kada prehrana nije dovoljna, nedostatak silicija može se nadomjestiti dodacima prehrani koji su dostupni u obliku tableta, kapi ili gelova. Preporučuje se tražiti formulacije s visokom bioraspoloživošću, poput kolinom stabilizirane ortosilicijeve kiseline (ch-OSA) ili monometilsilanetriola (MMST), jer se time osigurava bolja apsorpcija. Bogat izvor su i ekstrakti bambusa. Od ljekovitog bilja, poljska preslica (Equisetum arvense) izuzetno je bogata silicijem, no pripravke od nje treba koristiti s oprezom i prema uputama stručnjaka, jer dugotrajna upotreba može imati nuspojave.
Dijagnosticiranje manjka silicija putem standardnih laboratorijskih testova je teško jer se njegove razine ne mjere rutinski. Stoga se nedostatak najčešće prepoznaje na temelju kliničke slike i vidljivih simptoma. Iako je silicij općenito siguran, dugotrajan unos prevelikih doza putem suplemenata može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca i narušiti ravnotežu drugih minerala. Osobe s bolestima bubrega ili srca trebaju biti posebno oprezne i obavezno se posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani sa silicijem. ( Ordinacija.hr )
