Iako je povezanost niacina i smanjenog rizika od bubrežnih kamenaca još predmet istraživanja, najnoviji podaci sugeriraju da bi ovaj vitamin mogao igrati važnu ulogu u prevenciji. Uključivanje više namirnica bogatih niacinom u prehranu može biti jednostavan korak prema očuvanju zdravlja bubrega.
Sama pomisao na “bubrežne kamence” može izazvati nelagodu, s obzirom na snažnu bol koju mogu prouzročiti. Ukratko, bubrežni kamenci su tvrdi naslage minerala i soli koje se formiraju u bubrezima. Ako ih nikada niste imali, smatrajte se sretnima. Ako jeste, znate da biste učinili gotovo sve da ih izbjegnete.
Iako ne postoji čarobna formula koja će vas doživotno zaštititi od bubrežnih kamenaca, određene promjene u prehrani mogu povećati vaše šanse za njihovu prevenciju. Najnovija istraživanja objavljena u časopisu Scientific Reports sugeriraju da povećan unos niacina može smanjiti rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.
Antioksidativna i protuupalna svojstva niacina
Niacin, poznat i kao vitamin B3, esencijalni je nutrijent potreban za pravilno funkcioniranje tijela. No, do sada nije bilo jasno utječe li niacin na rizik od bubrežnih kamenaca.
U istraživanju je ukupno sudjelovalo 28.508 ispitanika, a prosječna dob bila je 47 godina. Korištenjem naprednih statističkih metoda, istraživači su analizirali moguću povezanost između unosa niacina i rizika od bubrežnih kamenaca.
Rezultati su pokazali da osobe koje imaju bubrežne kamence često dijele određene karakteristike. Češće su muškarci, stariji, bijele rase, imaju više prihode, puše, više vježbaju i imaju povijest visokog krvnog tlaka ili dijabetesa. Također, konzumiraju manje niacina.
Usporedbom osoba s najnižim unosom niacina s onima s najvišim unosom, otkriveno je da druga skupina ima oko 22% manji rizik od bubrežnih kamenaca, osobito kod mlađih od 60 godina. Povezanost nije bila linearna, već je slijedila “L-oblik”, što znači da je čak i umjereno povećanje unosa niacina bilo korisno.
Znanstvenici sugeriraju da bi potencijalna korist niacina mogla proizlaziti iz njegovih antioksidativnih i protuupalnih svojstava. Niacin može smanjiti oksidativni stres i upalu, koji doprinose stvaranju bubrežnih kamenaca. Također podržava zdravlje mitohondrija, što može spriječiti nakupljanje kristala u bubrezima.
Međutim, postoje ograničenja istraživanja. Budući da je studija bila presječna, ne možemo sa sigurnošću reći da unos niacina izravno uzrokuje smanjenje rizika od bubrežnih kamenaca. Također, podaci su prikupljeni putem upitnika, pa postoji mogućnost subjektivne pogreške.
Evo nekoliko namirnica bogatih niacinom:
- Pileća prsa
- Tuna
- Puretina
- Kikiriki
- Gljive
- Smeđa riža
- Losos
Važno je naglasiti da niacin nije čarobno rješenje. Hidratacija, genetika i zdravstveno stanje također igraju ulogu u riziku od bubrežnih kamenaca. Najbolji pristup je uravnotežena prehrana, dovoljno tekućine i zdrav stil života.
A. H.
