Reguliranjem krvnog tlaka smanjuje se i rizik od nastanka srčanog ili moždanog udara. Osim promjenom prehrane, pomoći će već 10 minuta vježbanja na dan
Održavanje krvnog tlaka pod kontrolom ne znači samo smanjenje unosa soli. To također znači više se kretati i posvetiti se aktivnijem životu. Time se ujedno smanjuje rizik od nastanka srčanog ili moždanog udara
Ako tek počinjete vježbati, imate puno mogućnosti, bilo da je to planinarenje s obitelji, plivanje u lokalnom bazenu, isprobavanje joge, plesa, teretane ili vježbanje s osobnim trenerom. Velike su šanse da ćete pronaći nešto u čemu ćete uživati i što će vam ujedno pomoći da snizite krvni tlak.
Dovedite visoki tlak u red izbjegavanjem ovih namirnica
Kako početi?
Početak je možda jednostavniji nego što mislite. Ako ste početnik, dovoljno je 10 do 15 minuta na dan. Dodajte 5 minuta svaka 2 do 4 tjedna. Pokušajte postupno dodavati više vremena dok ne dosegnete 30 do 60 minuta dnevno, 3 do 5 dana u tjednu.
Ljudi s nižom razinom kondicije trebaju se usredotočiti na početak s kraćim trajanjem i postupno povećavati vrijeme kako se njihova kondicija poboljšava, kaže dr. Cedric Bryant, izvršni direktor Američkog vijeća za tjelovježbu za WebMD.
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. James Beckerman, kardiolog iz Oregona, kaže da radite ono što vam se čini smislenim i što možete unijeti u svoj raspored.
Osobno preporučujem 30 minuta svaki dan. Lakše je zapamtiti i manje je potrebno računati pa je tako i rutina lakše održiva, rekao je.
Dobrobiti vježbanja
Aerobne vježbe mogle bi smanjiti vaš sistolički krvni tlak za pet bodova (gornji broj u očitanju krvnog tlaka) i tri boda za dijastolički krvni tlak (donji broj).
Pazite na simptome ovog atipičnog srčanog udara koji zbunjuje i liječnike
Aktivnosti kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla i aerobik s malim opterećenjem trebaju biti srž vašeg programa vježbanja. No isplatit će se radite li bilo što zbog čega vam srce malo brže kuca, bilo da planinarite sa psom, hodate na traci za trčanje, idete na ples, tečaj zumbe… Odaberite više stvari koje će vas zainteresirati.
Trening snage također može biti dobar za vaš krvni tlak. Ali nemojte dizati velike utege. Naučite od profesionalca što trebate učiniti kako se ne biste ozlijedili.
Uvijek koristite manje težine i veća ponavljanja. I svakako izdahnite tijekom napora mišića kako biste izbjegli pretjerano povećanje krvnog tlaka, savjetuje dr. Bryant.
Dr. Beckerman pojašnjava kako krvni tlak prirodno raste dok vježbate, ali zadržavanje daha i intenzivniji trening s otporom imaju tendenciju još više povisiti krvni tlak. Ako patite od visokog krvnog tlaka, ima smisla izbjegavati aktivnosti koje uzrokuju velika povećanja krvnog tlaka.
N. M.
