Redovita tjelesna aktivnost i jačanje mišića mogu pomoći u prevenciji i poboljšanju ishoda kod raka dojke.
Rak dojke drugi je najčešći tip raka kod žena, a iako se ne može potpuno spriječiti, određeni životni stil može značajno smanjiti rizik. Jedan od važnih faktora, piše Verywell Health, je uključivanje treninga snage u vašu svakodnevnu rutinu.
– Brojni dokazi pokazuju da su trening snage i optimalan razvoj mišića ključni, ne samo za smanjenje rizika od raka, već i za pacijentice kojima je rak već dijagnosticiran – ističe dr. Elizabeth Comen, onkologinja i znanstvenica u Zakladi za istraživanje raka dojke.
Visoki udio tjelesne masti povećava rizik čak i pri “normalnom” BMI-u
Pretilost može povećati rizik od raka dojke, što se najčešće povezuje s kroničnom upalom i višim razinama estrogena uzrokovanima viškom masnog tkiva. Istraživanja pokazuju da žene s „normalnim” indeksom tjelesne mase (BMI) mogu imati povišen rizik od raka dojke ako imaju visok udio masnog tkiva i nisku tjelesnu aktivnost – slično kao kod osoba s pretilošću (BMI iznad 30).
Studija iz 2017. objavljena u Cancer Research Prevention pokazala je da upala u masnom tkivu dojke može djelomično objasniti zašto žene s normalnim BMI-jem ipak imaju povećan rizik, jer se često ne prepoznaju kao rizične.
– Mogu nositi traperice veličine dva, ali imaju vrlo malo mišića i pretežno masno tkivo, pa im je rizik od raka dojke sličan kao kod osoba s pretilošću – objašnjava dr. Comen.
Dodaje i da je, iako su žene često poticane da budu mršave, važnije razvijati mišićnu snagu nego se fokusirati samo na mršavost.
Na koji način trening snage smanjuje rizik od raka dojke?
Održavanje tjelesne aktivnosti smanjuje rizik od raka dojke i može poboljšati ishod nakon dijagnoze. Trening snage posebno pomaže jer izgradnja mišića može potaknuti otpuštanje „protukancerogenih molekula”.
– Što više mišića imamo, to bolje funkcionira naš metabolizam, a naše ukupno zdravlje je optimalnije – objašnjava dr. Comen.
Novi dokazi sugeriraju da početak treninga otpora u ranoj odrasloj dobi može imati zaštitni učinak. Prema dr. Obadi Obaisi, pomoćnom profesoru fizikalne medicine i rehabilitacije te medicinskom direktoru rehabilitacije raka u RUSH MD Anderson Cancer Center, nedavna istraživanja pokazala su da mlade odrasle osobe koje prakticiraju trening snage imaju 52% niži rizik od raka dojke u odnosu na one koji nikada ne vježbaju.
Trening snage također pomaže u regulaciji hormona, jačanju imunološkog sustava, održavanju tjelesne težine, smanjenju upale te očuvanju zdravlja kostiju i mišića.
Kako započeti s treningom snage
Za početak treninga snage ne trebate skupu opremu ili članstvo u teretani.
– Trening snage možete izvoditi s pomoću ručnih utega ili bilo čega što možete sigurno držati, čak i limenki ili boca s vodom. Također, možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu kroz vježbe poput sklekova, čučnjeva i iskoraka – savjetuje dr. Irene Morae Kang, medicinska direktorica onkologije raka dojke u City of Hope Orange County u Kaliforniji.
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta tjedno tjelesne aktivnosti, kombinirajući kardio i trening snage, kako bi se smanjio rizik od raka dojke.
Iako raniji početak pruža dodatnu zaštitu, nikada nije kasno. Istraživanja pokazuju da osobe koje vježbaju prije dijagnoze i nakon liječenja imaju manji rizik od ponovne pojave bolesti i smrti. Osobe s dijagnozom raka dojke trebaju se konzultirati s liječnikom ili fizioterapeutom o sigurnim vježbama prije, tijekom i nakon liječenja.
Trening snage je važan, ali nije jedini faktor
Redovita tjelesna aktivnost i trening snage mogu smanjiti rizik od raka dojke, ali nisu jedini faktor. Održavanje zdrave težine i umjerene konzumacije ili izbjegavanje alkohola također igraju ključnu ulogu.
– Osobe koje u dijagnozu ulaze u boljoj fizičkoj formi bolje podnose terapiju i općenito imaju bolje rezultate – ističe dr. Comen.
Ipak, postoje čimbenici rizika na koje ne možemo utjecati, poput dobi, genetike, obiteljske povijesti, gustoće tkiva dojke i dobi početka menstruacije.
– Samo zato što ste popili piće ili prošli kroz stresnu situaciju, to nije razlog zbog kojeg ste dobili rak. U životu možemo kontrolirati samo određene stvari. Čak i oni koji se striktno bave fitnessom, spavaju dovoljno i paze na zdravlje, nemaju savršen dan svaki dan. Samo dajemo najbolje od sebe – zaključuje dr. Comen.
(Ordinacija.hr)
