Blagdanska euforija je prošla, a vas je sustigla bezvoljnost i manjak energije? Niste jedini, no “siječanjska depresija” nije stvarna dijagnoza, već splet okolnosti na koje možete utjecati.
Svjetla su se ugasila, blagdanska euforija je isparila, a povratak u sivu svakodnevicu odjednom se čini težim no ikad. Ako se početkom siječnja osjećate demoralizirano, tromo i neprepoznatljivo bezvoljno, znajte da niste sami. Taj osjećaj, kolokvijalno poznat kao “siječanjska tuga” ili “January Blues”, pogađa milijune ljudi svake godine. Međutim, važno je odmah razjasniti jedan popularni mit, onaj o “siječanjskoj depresiji” i takozvanom “najdepresivnijem danu u godini” (Blue Monday). Niti jedno od toga nije medicinski priznata dijagnoza. Koncept “Blue Mondaya” nastao je kao marketinški trik jedne turističke agencije, a stručnjaci upozoravaju da olako korištenje teških pojmova poput depresije može trivijalizirati stvarne mentalne poremećaje. Ipak, osjećaj koji proživljavate itekako je stvaran i posljedica je savršene oluje bioloških, psiholoških i društvenih čimbenika.
Siječanjska letargija
Razlozi za siječanjsku letargiju su brojni i isprepleteni. Nakon tjedana ispunjenih druženjima, uzbuđenjem i iščekivanjem, siječanj donosi nagli prekid. Psiholozi to nazivaju “hedonističkim kontrastom”, gdje nakon velikog uzbuđenja slijedi još dublji pad raspoloženja. Tome se pridružuje i financijski pritisak jer na naplatu stižu računi od blagdanskog trošenja. Biološki, naša su tijela iznimno osjetljiva na svjetlost, a u siječnju je jednostavno nema dovoljno. Manjak sunca smanjuje razinu serotonina, neurotransmitera ključnog za raspoloženje, dok istovremeno tijelo proizvodi više melatonina, hormona spavanja, zbog čega se osjećamo pospano i tromo. Tu su i nerealna novogodišnja obećanja; kada već u drugom tjednu siječnja shvatimo da nećemo pet puta tjedno ići u teretanu, javlja se osjećaj neuspjeha i razočaranja.
Manjak sunca smanjuje razinu serotonina, neurotransmitera ključnog za raspoloženje, dok istovremeno tijelo proizvodi više melatonina, hormona spavanja, zbog čega se osjećamo pospano i tromo
Ključno je razlikovati prolaznu siječanjsku tugu od ozbiljnijih stanja kao što su sezonski afektivni poremećaj (SAP) i klinička depresija. Siječanjska tuga je privremena, obično traje dva do četiri tjedna i ne ometa značajno svakodnevno funkcioniranje. Možda vam je teže ustati iz kreveta, ali i dalje odlazite na posao i brinete o osnovnim potrebama. S druge strane, sezonski afektivni poremećaj je priznati medicinski poremećaj, oblik depresije koji se ciklički ponavlja svake godine s dolaskom jeseni i zime. Njegovi simptomi su znatno ozbiljniji, uključuju osjećaj beznađa, značajne promjene u apetitu i spavanju te zahtijevaju stručnu pomoć, često u obliku fototerapije ili psihoterapije. Klinička depresija je, pak, teška bolest koja može nastupiti u bilo koje doba godine i traje najmanje dva tjedna, a karakterizira je duboka tuga, gubitak interesa za sve aktivnosti i nesposobnost funkcioniranja.
Klinička depresija je, pak, teška bolest koja može nastupiti u bilo koje doba godine i traje najmanje dva tjedna, a karakterizira je duboka tuga, gubitak interesa za sve aktivnosti i nesposobnost funkcioniranja
Srećom, protiv siječanjske tuge možemo se boriti nizom praktičnih i jednostavnih strategija. Najmoćniji alat je prirodno svjetlo. Pokušajte provesti barem pola sata na otvorenom svakog dana, idealno unutar prvog sata nakon buđenja. Čak i za oblačnog dana, vanjsko svjetlo je višestruko jače od unutarnje rasvjete i pomaže u regulaciji unutarnjeg sata. Tjelesna aktivnost je drugi ključni saveznik. Ne morate se upisivati u teretanu, već je i brza šetnja od dvadeset minuta dovoljna da potakne lučenje endorfina i serotonina, prirodnih podizača raspoloženja. Kombiniranjem boravka na otvorenom i šetnje postižete dvostruki pozitivan učinak na svoje mentalno stanje.
Promjena perspektive i malih navika
Osim svjetla i vježbanja, važno je usvojiti i nekoliko psiholoških tehnika i životnih navika. Umjesto velikih, nedostižnih novogodišnjih odluka, postavite si male i realne ciljeve. Umjesto “zdravo ću se hraniti”, odlučite “dodat ću jedno povrće u ručak”. Svaki mali uspjeh gradi samopouzdanje. Održavajte društvene kontakte, čak i kada vam se čini kao napor. Nazovite prijatelja ili dogovorite kavu. Povezanost je protuotrov za izolaciju koja se u siječnju često produbljuje. Pripazite i na prehranu, unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi i orašastim plodovima te razmislite o suplementaciji vitaminom D, čiji manjak je čest zimi.
Niste slabi ili neuspješni, već samo čovjek koji reagira na stvarne izazove koje ovo doba godine donosi. No, ako se simptomi pogoršavaju, traju duže od mjesec dana i značajno vam narušavaju kvalitetu života, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć.
Prihvaćanje da je u redu osjećati se lošije u siječnju prvi je korak prema poboljšanju. Niste slabi ili neuspješni, već samo čovjek koji reagira na stvarne izazove koje ovo doba godine donosi. No, ako se simptomi pogoršavaju, traju duže od mjesec dana i značajno vam narušavaju kvalitetu života, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Razgovor s liječnikom ili psihologom može vam pomoći da prebrodite ovo razdoblje i osigurate da se ne radi o nečem ozbiljnijem. Zapamtite, ovo stanje je prolazno. Dani postaju duži, proljeće će doći, a s njime i vaše raspoloženje. ( Ordinacija.hr )
