Tuširanje hladnom vodom, praksa koju su cijenili još i stari Grci, danas doživljava preporod. Iako se isprva čini kao neugodan šok, znanstvena istraživanja potvrđuju da kratkotrajno izlaganje hladnoći može donijeti nevjerojatne dobrobiti za tijelo i um, a sve što vam je potrebno nalazi se nadohvat ruke.
Pomisao na ledenu vodu koja vam se slijeva niz leđa vjerojatno nije prva stvar koju povezujete s ugodom, no praksa tuširanja hladnom vodom, poznata i kao oblik krioterapije, postaje sve popularnija kao jednostavan i dostupan alat za poboljšanje zdravlja. Od sportaša koji je koriste za brži oporavak mišića do zaljubljenika u wellness koji u njoj traže mentalnu bistrinu, hladna voda nudi više od samog razbuđivanja. Korištenje hladnoće u terapeutske svrhe seže sve do Hipokrata, a moderna znanost tek sada počinje sustavno potvrđivati ono što su drevne civilizacije intuitivno znale: kratkotrajni, kontrolirani stres, poput onog izazvanog hladnim tušem, potiče tijelo na jačanje i samoizlječenje kroz proces poznat kao hormeza.
Jačanje imuniteta
Jedna od najznačajnijih prednosti jest jačanje imuniteta. Šok hladne vode potiče tijelo na proizvodnju bijelih krvnih stanica, poput leukocita, koje su ključne u borbi protiv infekcija. Jedna istaknuta nizozemska studija pokazala je da su osobe koje su redovito završavale tuširanje mlazom hladne vode imale čak 29 % manje izostanaka s posla zbog bolesti. Istovremeno, hladnoća dramatično poboljšava cirkulaciju. Kada hladna voda dotakne kožu, krvne žile se sužavaju (vazokonstrikcija), tjerajući krv prema vitalnim organima kako bi se održala tjelesna temperatura. Kada se tijelo ponovno zagrije, žile se šire (vazodilatacija), a obogaćena, oksigenirana krv vraća se u tkiva, pospješujući oporavak i smanjujući upale. Dugoročno, ovaj proces jača kardiovaskularni sustav i može biti koristan za osobe s povišenim krvnim tlakom.
hladnoća dramatično poboljšava cirkulaciju. Kada hladna voda dotakne kožu, krvne žile se sužavaju (vazokonstrikcija), tjerajući krv prema vitalnim organima kako bi se održala tjelesna temperatura.
Mentalne dobrobiti jednako su impresivne. Naglo izlaganje hladnoći aktivira simpatički živčani sustav, pokrećući “bori se ili bježi” reakciju. To dovodi do oslobađanja neurotransmitera poput noradrenalina i endorfina, što rezultira trenutačnim osjećajem povećane budnosti, energije i mentalne jasnoće. Taj val “hormona sreće” pruža prirodni poticaj raspoloženju koji može trajati satima nakon tuširanja, čineći ga moćnim alatom za početak dana s osjećajem optimizma i fokusa.
Sportaši i rekreativci odavno koriste ledene kupke za oporavak, a hladan tuš nudi slične, premda blaže, učinke. Hladnoća učinkovito smanjuje upale i bolove u mišićima koji se javljaju nakon intenzivnog vježbanja, poznate kao odgođena mišićna bol. Smanjenjem protoka krvi u mišićima tijekom izlaganja hladnoći, a zatim njegovim povratkom, tijelo brže ispire upalne tvari poput mliječne kiseline. Uz to, hladnoća djeluje kao lokalni analgetik, privremeno otupljujući živčane završetke i smanjujući percepciju boli, slično kao što djeluje hladni oblog ili sprej na ozlijeđenom mjestu.
Kako započeti s hladnim tuširanjem
Stručnjaci savjetuju postupan pristup. Nema potrebe odmah skočiti pod najhladniji mlaz. Započnite s uobičajenim toplim tušem, a na kraju ga završite s 30 sekundi hladne vode, čija bi temperatura trebala biti ispod 15 °C. S vremenom postupno produžujte trajanje hladnog mlaza dok ne dosegnete dvije do tri minute. Druga popularna metoda je kontrastno tuširanje: izmjenjujte tri minute tople vode s jednom minutom hladne, ponavljajući ciklus tri puta i uvijek završavajući s hladnom. Iako je hladan tuš općenito siguran za većinu zdravih ljudi, osobe sa srčanim bolestima, Raynaudovim sindromom ili drugim ozbiljnim zdravstvenim stanjima trebale bi se posavjetovati s liječnikom prije uvođenja ove prakse, jer nagla promjena temperature može uzrokovati stres za kardiovaskularni sustav.
Izmjenjujte tri minute tople vode s jednom minutom hladne, ponavljajući ciklus tri puta i uvijek završavajući s hladnom
Od metabolizma do ljepše kože
Iako nije čarobno rješenje za mršavljenje, hladan tuš može blago ubrzati metabolizam. Tijelo troši dodatnu energiju (kalorije) kako bi se zagrijalo, što može pridonijeti ukupnoj potrošnji. Neke studije sugeriraju da izlaganje hladnoći može potaknuti aktivaciju smeđeg masnog tkiva, koje je metabolički aktivnije od bijelog i pomaže u sagorijevanju kalorija. Osim unutarnjih koristi, hladna voda može poboljšati i izgled kože i kose. Hladnoća privremeno sužava pore, što može smanjiti njihovu začepljenost i pojavu akni, te umiriti crvenilo i upale. Kada je riječ o kosi, hladna voda pomaže zatvoriti kutikule vlasi, čineći kosu sjajnijom, jačom i manje sklonom lomljenju.
( Ordinacija.hr )
