Iako genetika igra ulogu u određivanju životnog vijeka, životne navike mogu značajno utjecati na cjelokupno zdravlje i dugovječnost.
Osiguranje dugog života često uključuje kombinaciju čimbenika, uključujući genetiku, okoliš i životne navike. U nastavku donosimo neke navike koje mogu pridonijeti duljem i zdravijem životu:
Redovita tjelovježba
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, jača srce i krvožilni sustav, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i visokog tlaka. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe tjedno, uz vježbe za jačanje mišića dva ili više puta tjedno.
Zdrava prehrana
Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima osigurava ključne hranjive tvari, antioksidanse i vlakna koja podržavaju opće zdravlje i dugovječnost. Ograničite unos prerađene hrane, zaslađenih pića te pretjerane količine soli i zasićenih masti.
Ova biljka jača imunitet, usporava starenje i bori se protiv mnogih bolesti
Kvalitetan san
Kvalitetan san ključan je za fizičko i mentalno zdravlje. Ciljajte na 7–9 sati sna svake noći kako bi tijelo imalo vremena za odmor, obnovu i regeneraciju. Stvorite opuštajuću večernju rutinu, izbjegavajte kofein i elektroničke uređaje prije spavanja te osigurajte ugodno okruženje za san.
Upravljanje stresom
Kronični stres može negativno utjecati na zdravlje i dugovječnost. Prakticirajte tehnike za smanjenje stresa poput mindfulness meditacije, dubokog disanja, joge ili boravka u prirodi. Njegujte hobije i aktivnosti koje vas vesele i opuštaju.
Održavanje društvenih veza
Snažne društvene veze i osjećaj pripadnosti povezani su s boljim mentalnim zdravljem i duljim životom. Održavajte kontakte s prijateljima, obitelji i članovima zajednice kroz redovite susrete, zajedničke aktivnosti i mreže podrške.
Umjereno konzumiranje alkohola
Pretjerano konzumiranje alkohola povećava rizik od bolesti jetre, kardiovaskularnih problema i određenih vrsta raka. Ograničite unos alkohola na umjerene količine – općenito se preporučuje najviše jedno piće dnevno za žene i najviše dva pića dnevno za muškarce.
Izbjegavanje duhana
Pušenje je jedan od vodećih uzroka prerane smrti u svijetu i povezano je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući rak, srčane bolesti i respiratorne poremećaje. Izbjegavajte pušenje i izlaganje pasivnom pušenju kako biste poboljšali svoje zdravlje i produžili životni vijek.
Redoviti zdravstveni pregledi
Redoviti pregledi i zdravstveni testovi mogu pomoći u ranom otkrivanju potencijalnih zdravstvenih problema, što omogućuje pravovremeno liječenje. Slijedite preporučene smjernice za preglede poput mjerenja krvnog tlaka, testiranja kolesterola, mamografije i pregleda debelog crijeva.
Održavanje zdrave tjelesne težine
Pretilost je značajan čimbenik rizika za brojne kronične bolesti i može skratiti životni vijek. Nastojte održavati zdravu težinu kombinacijom uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe. Ciljajte na indeks tjelesne mase (BMI) unutar zdravog raspona (18,5 – 24,9).
Pozitivan stav
Pozitivan stav i pogled na život također mogu pridonijeti općem blagostanju i dugovječnosti. Prakticirajte zahvalnost, optimizam i otpornost u suočavanju s izazovima. Okružite se pozitivnim i podržavajućim osobama.
A. H.
