Spavamo gotovo trećinu života, no san nije izgubljeno vrijeme. On je aktivan proces koji obnavlja tijelo i štiti mozak. Kada je san narušen, mozak to osjeti – ponekad na suptilan način koji se akumulira godinama.
U novoj studiji koja je pratila navike spavanja i detaljne MRI snimke mozga više od 27.000 odraslih osoba u dobi od 40 do 70 godina otkriveno je da osobe s lošim snom imaju mozgove koji izgledaju značajno starije od njihove stvarne dobi.
“Stariji” mozak znači da biološko starenje mozga može biti ubrzano, čak i ako kronološka dob raste normalno. Napredak u snimanju mozga i umjetnoj inteligenciji omogućuje procjenu dobi mozga na temelju gubitka moždanog tkiva, stanjivanja kore i oštećenja krvnih žila.
U studiji je korišteno više od 1.000 markera s MRI snimki kako bismo procijenili starost mozga. Model strojnog učenja treniran je na mozgovima zdravih sudionika, a zatim primijenjen na cijelu populaciju. Rezultat: mozgovi osoba s lošim snom izgledali su u prosjeku godinu dana starije nego što bi trebali prema kronološkoj dobi.
Analizirano je pet aspekata sna: kronotip (jutarnja ili večernja osoba), trajanje sna (7–8 sati optimalno), nesanica, hrkanje i pretjerana dnevna pospanost. Kombinacijom ovih karakteristika stvoren je “rezultat zdravog sna”. Osobe s četiri ili pet zdravih karakteristika imale su dobar profil sna, one s dvije ili tri – umjeren, a osobe s jednom ili bez karakteristika – loš profil. Svako smanjenje rezultata za jedan bod povezano je s ubrzanim starenjem mozga za oko šest mjeseci.
Najveći čimbenici ubrzanog starenja mozga bili su kasni kronotip i abnormalno trajanje sna. Iako godina može zvučati malo, i male promjene u starenju mozga s vremenom povećavaju rizik od kognitivnog pada, demencije i drugih neuroloških problema.
Zašto loš san šteti mozgu?
Jedan razlog je upala – loš san povećava upalne procese koji oštećuju krvne žile i moždane stanice. Također, sustav za čišćenje otpada iz mozga (glimfatički sustav) radi najaktivnije tijekom sna. Kada je san narušen, toksini se nakupljaju, što može ubrzati starenje mozga. Loš san povećava i rizik od dijabetesa tipa 2, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti, koji dodatno štete mozgu.
Dobra vijest je da su navike spavanja promjenjive. Redoviti raspored spavanja, ograničenje kofeina, alkohola i ekrana prije spavanja te stvaranje tamnog i mirnog okruženja mogu poboljšati kvalitetu sna i zaštititi mozak.
6 načina na koje vam san može pomoći da izgubite kilograme
Zaključak istraživanja: starenje mozga ne možemo zaustaviti, ali možemo oblikovati njegov tempo. San je ključ za dugoročno zdravlje mozga – vrijedi ga staviti na prvo mjesto.
A. H.
