Otkrijte jednostavan trik za parove – dva pokrivača umjesto jednog – koji može smanjiti nesuglasice u krevetu i poboljšati kvalitetu sna.
Sve počinje s dvoje ljudi, jednim pokrivačem i dvije potpuno različite ideje o idealnoj temperaturi za spavanje. Do ponoći, jedan partner je znojan i vruć, dok je drugi smrznut. Zvuči poznato? Niste jedini.
Mnogi parovi svakodnevno imaju male, ali frustrirajuće nesuglasice oko pokrivača, temperature u spavaćoj sobi ili različitih navika spavanja. Loš san često može dovesti do napetosti u vezi, stoga ne čudi što se sve više parova odlučuje na isprobavanje “skandinavske metode spavanja”.
Ali što je zapravo ta metoda? I može li stvarno okončati vašu večernju “dramu s pokrivačem”, kako sugerira TikTok?
Što je skandinavska metoda spavanja?
Riječ je o jednostavnom, ali inovativnom pristupu spavanju za parove koji dijele isti krevet. Umjesto da dijele jedan pokrivač, svaki partner ima svoj vlastiti pokrivač.
Ovaj način spavanja omogućuje parovima da ostanu blizu jedno drugome, a da pritom zadovolje svoje individualne potrebe. Drugim riječima, pruža balans između zajedničkog spavanja i udobnosti spavanja zasebno.
Kao što ime sugerira, metoda je popularna u skandinavskim zemljama i odražava preferencije mnogih parova koji cijene i intimnost dijeljenja kreveta i osobnu udobnost tijekom noći. Sve više parova izvan Skandinavije potvrđuje da im je isprobavanje ove metode doslovno promijenilo kvalitetu sna.
Djeluje li zaista?
Većina znanstvenih istraživanja o spavanju parova fokusira se na šire faktore poput okruženja spavanja (sigurno, tiho, tamno), temperature i rutina, a ne samo na to dijele li pokrivač.
Budući da još ne postoje studije koje uspoređuju “dva pokrivača vs. jedan pokrivač”, teško je znanstveno potvrditi učinkovitost skandinavske metode. Ipak, metoda se poklapa s mnogim zdravim navikama spavanja, pa postoji opravdana pretpostavka da može smanjiti poremećaje sna koji nastaju dijeljenjem pokrivača s partnerom.
Zašto je jedna osoba vruća, a druga hladna?
Tjelesni sat upravlja dnevnim ritmovima tjelesne temperature, koja prirodno pada kad zaspimo. Različiti materijali pokrivača mogu utjecati na san jer mijenjaju temperaturu kože i tijela. Vrsta vlakana može ubrzati ili usporiti uspavljivanje, pa čak i utjecati na količinu dubokog sna. Pokrivači koji su pretopli i podižu tjelesnu temperaturu također mogu ometati san.
No obrasci noćne tjelesne temperature variraju s godinama, tjelesnom građom, hormonima i time jeste li jutarnja ili večernja osoba. To objašnjava zašto neki ljudi vole drugačiji pokrivač od svog partnera. Vrući spavači preferiraju lagane, prozračne tkanine, dok hladni spavači često biraju teže, toplije tkanine koje zadržavaju toplinu.
Neki ljudi također biraju pokrivače zbog osjetljivosti kože ili potrebe za umirujućim efektom – primjerice, teški pokrivači mogu smanjiti anksioznost i poboljšati san. Skandinavska metoda omogućuje svakom partneru da odabere pokrivač koji mu najviše odgovara.
Hladne ruke i noge nisu rijetkost
Kod muško-ženskih parova, spolne razlike u obrascima noćne tjelesne temperature mogu uzrokovati da jedna osoba drhti, dok druga znoji pod istim pokrivačem. Ženske ruke i noge često su hladnije jer tijelo prioritizira očuvanje topline unutarnjih organa. Zato žene često žele ruke i noge staviti pod pokrivač, dok partner ne mari.
Žene također ranije dosežu najnižu noćnu tjelesnu temperaturu od muškaraca, a s godinama i tijekom menopauze mogu doživjeti valove vrućine i noćno znojenje, što dodatno remeti san. Sve te razlike znače da muškarci i žene obično imaju različite idealne temperature za spavanje.
Kako partner utječe na vaš san
Ako imate nesanicu, vaš san mogu ometati pokreti ili buka partnera. Osim toga, partner može utjecati i na okruženje spavanja – gledanje TV-a, korištenje mobitela u krevetu ili spavanje uz upaljeno svjetlo može poremetiti san. Istraživanja pokazuju da žene češće prijavljuju da ih smeta kretanje muških partnera nego obrnuto.
Odvojeni pokrivači mogu pomoći da san ostane neometan kada partneri idu spavati ili se bude u različito vrijeme. Također, svatko ima svoj pokrivač, pa nestaje i problem “zauzimanja cijelog pokrivača”.
Za parove kojima san narušava različite potrebe za udobnošću – bilo da je riječ o zauzimanju pokrivača, različitim temperaturama, nemiru ili nesinkroniziranim rasporedima spavanja – skandinavska metoda spavanja nudi praktično i pristupačno rješenje. Omogućuje vam da prilagodite “mikroklimu” kreveta potrebama svog tijela.
No, spavanje s odvojenim pokrivačem može otežati pospremanje kreveta i noćne zagrljaje. Na manjim krevetima pokrivači mogu lako skliznuti. Iako metoda izgleda obećavajuće, nije revolucionarna. Sve dok ne postoje znanstveni dokazi, savjetuju stručnjaci, najbolje ju je smatrati praktičnim “trikom za bolji san”, a ne znanstveno potvrđenom metodom.
(Ordinacija.hr)
