Trend popularnog napitka na društvenim mrežama izaziva znatiželju, ali stručnjaci objašnjavaju što stvarno može učiniti za vaš stres i san.
Ako pratite TikTok ili druge društvene mreže, možda ste već naišli na trend „koktela kortizola“ – pjenušavog napitka koji influenceri piju prije spavanja, tvrdeći da im pomaže bolje spavati, osjećati se smirenije i probuditi se osvježeni.
Taj popularni napitak, piše Healthline, obično se sastoji od magnezija u prahu, kokosove vode i soka od citrusa. Neki kreatori sadržaja dodaju i himalajsku ružičastu sol ili gaziranu vodu za bolji okus.
Kortizol je poznat kao „hormon stresa“, a s obzirom na sve veći stres, nedostatak sna i sindrom izgaranja, lako je razumjeti zašto ovakav napitak privlači pažnju. Viralni „mocktail“ hvaljen je kao ritual opuštanja koji prirodno podržava živčani sustav. Neki tvrde i da im pomaže lakše zaspati i bolje upravljati stresom.
No, koliko je zapravo učinkovit u smanjenju stresa i postoje li moguće nuspojave? Evo što kažu stručnjaci i znanost.
Magnezij i stres: postoji li poveznica?
Iako ne postoji znanstveni dokaz koji bi potvrdio učinke „koktela kortizola“ na smanjenje stresa, pojedini sastojci mogu imati određene koristi. Posebno magnezij.
– Magnezij je moćan nutrijent koji sudjeluje u stotinama biokemijskih procesa u tijelu. Tijekom stresnih situacija tijelo brže troši zalihe magnezija, a uz to ga i više izlučujemo urinom. Zato je nadopuna razina korisna – objašnjava nutricionistica Beth Edwards.
Nutricionistica Amie Parry-Jones dodaje da istraživanja iz 2020. pokazuju kako magnezij može sniziti povišeni kortizol, osobito kod osoba s njegovim nedostatkom.
– Povišeni kortizol može dovesti do gubitka elektrolita, a nedostatak magnezija može uzrokovati razne simptome povezane sa stresom. Zbog toga je nekima korisno uzimati dodatke magnezija – ističe.
Vitamin C i elektroliti u koktelu
Sok od limuna u koktelu može osigurati dodatak vitamina C, važnog za organizam i antioksidansa.
– Vitamin C podržava odgovor tijela na stres i optimalnu funkciju nadbubrežnih žlijezda – objašnjava Edwards.
Nadbubrežne žlijezde, smještene blizu bubrega, proizvode hormone stresa poput adrenalina i kortizola.
– Ove žlijezde brzo troše vitamin C, stoga je važno imati dovoljne razine – dodaje Edwards.
Međutim, Parry-Jones ističe da su istraživanja još uvijek ograničena.
– Studije koje pokazuju prednosti vitamina C u ublažavanju simptoma stresa uglavnom koriste visoke doze askorbinske kiseline, a ne hranom unesene izvore. Dakle, mala količina vitamina C u koktelu vjerojatno neće imati značajan učinak – naglasila je.
Što se pak tiče kokosove vode, Parry-Jones napominje kako ona sadrži elektrolite, osobito kalij, koji mogu pomoći u balansiranju elektrolita i potencijalno podržati smanjenje kortizola. Ipak, stručnjakinje se slažu da je učinak minimalan.
Moguće nuspojave koktela kortizola
Iako je trend popularan, koktel kortizola može imati neželjene posljedice. Primjerice, može utjecati na san i razinu šećera u krvi.
– Šećeri iz soka od naranče brzo ulaze u krvotok jer su odvojeni od vlakana u cijelom voću. To može izazvati nagli porast glukoze prije spavanja, a zatim pad kada tijelo otpusti inzulin. Posljedica mogu biti vrućina, nemir i poteškoće sa snom – objašnjava Parry-Jones.
Dodaje i kako loš san povećava razinu kortizola sljedeći dan. Edwards pak savjetuje da se koktel pije ranije tijekom dana, uz obrok, kako bi se smanjio nagli skok šećera u krvi.
Osim toga, kod nekih osoba može izazvati probavne smetnje.
– Gazirana voda u receptu može uzrokovati nadutost, refluks ili plinove, što opet može narušiti kvalitetu sna – objašnjava Parry-Jones.
Zaključak: trend bez stvarnog učinka na stres
Stručnjaci se slažu da koktel kortizola vjerojatno neće donijeti značajne koristi u smanjenju stresa.
– Zvuči zabavno, ali malo je vjerojatno da će stvarno smanjiti kortizol ili dugoročno utjecati na razinu stresa – kaže Parry-Jones.
– Moguće je da podrži optimalan odgovor na stres, ali napitak sadrži male količine sastojaka i nutrijenata, pa je i njegova snaga ograničena – dodaje Edwards.
Stres se, slažu se, rijetko rješava jednim napitkom.
– Važno je promatrati cijeli životni stil, prehranu, san i tjelesnu aktivnost, umjesto da se fokusiramo na jedan “brzi trik” – savjetuje Edwards.
Ako se ipak osjećate bolje nakon konzumacije, može postojati placebo efekt.
– Na početku je učinak prilično snažan, ali s vremenom slabi – ističe Parry-Jones.
Iako nije štetan, stručnjaci naglašavaju da stvarno ublažavanje stresa i ravnoteža kortizola uglavnom zahtijevaju personalizirane pristupe i suradnju sa zdravstvenim stručnjacima.
(Ordinacija.hr)
