Hrkanje ponekad može biti i znak ozbiljnih zdravstvenih problema poput apneje, pretilosti, problema sa sinusima ili grlom, ali i samim snom.
Hrkanje je promukao ili hrapav zvuk koji se stvara prolaskom zraka kroz nos i grlo tijekom spavanja. Može biti povremeno te ne ometati svakodnevne aktivnosti i tuđi san. Ako je teško i dugotrajno, može značajno narušiti kvalitetu života osobe koja hrče, ali i njezinih ukućana. No ponekad hrkanje može biti i znak ozbiljnih zdravstvenih problema poput apneje, pretilosti, problema sa sinusima ili grlom, ali i samim snom. Ipak, postoji nekoliko jednostavnih rješenja koja vam mogu pomoći da pobijedite hrkanje.
Pazite na tjelesnu težinu
Višak kilograma ne samo da može loše utjecati na vaše cjeloukupno znanje, već može potaknuti i hrkanje. Masnoće, osim što se talože na području trbuha i bokova, mogu se naći i u području ždrijela i jezika, što može otežati disanje.
Budite aktivni
Ako ste aktivni i redovno vježbate, upravo ta navika može prevenirati ili smanjiti problem hrkanja. Uz to, trebali biste izbjegavati alkohol i pušenje cigareta, a posebno prije odlaska u krevet.
Odaberite pravilan položaj spavanja
Ako spavate na leđima sigurno ćete i lakše hrkati. Upravo je tu pozu potrebno izbjegavati, a problem bi mogla riješiti promjena pozicije spavanja. Kako bi si olakšali, stavite veliki jastuk iza leđa koji vam neće omogućiti da se okrenete tijekom sna.
Jedite zdravo i birajte namirnice pažljivo
Stvar je jednostavna, birajte namirnice koje nisu “teške” i koje se lako probavljaju, a upravo bi taj potez mogao zaustaviti ovaj veliki problem.
Njegujte zdrave navike spavanja
Ako ne spavate 8 sati, vjerojatno ste neispavani, a posebno ako radite naporno tijekom dana. Tada se, ističu stručnjaci, čvrsto spava, mišići su opušteniji, a sve to može voditi do hrkanja.
Promijenite jastuk
Alergeni u spavaćoj sobi i u jastuku mogu doprinijeti hrkanju. Sitne čestice prašine mogu izazvati alergijske reakcije koje vode do hrkanja. Jastuk ne morate baciti ali ga možete staviti u perilicu ili samo u sušilicu svakih nekoliko tjedana kako bi se riješili prašine iz njega.
(Ordinacija.hr)
